【1ヶ月で-2.2kg痩せた！】ベースブレッドのダイエット効果を徹底解剖【カロリーは？糖質は？】

いろんな種類がある完全食の中でも、手軽な主食として食べられるパンタイプの「ベースブレッド」は、抵抗感なく始めやすい商品です。

でも、「パン＝炭水化物＝太る」というイメージがありますよね。

結論を先に言うと、

「ベースブレッドは、健康的に続けていくダイエットにオススメできる完全食」です。

この記事では、ダイエットの仕組みをおさらいしつつ、ベースブレッドのダイエット効果を徹底的に解説しています。

こんな人はぜひこの記事を最後まで目を通してみてください！

気になる人は、ベースフードの公式サイトもチェックしてみてくださいね。

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ベースブレッドで1ヶ月で-2.2kg痩せた

ベースブレッドは、完全食ベンチャー「ベースフード」が提供しているパンタイプの完全食です。

わたしはかれこれ1年半ほどベースブレッドを継続しています。ベースブレッドを取り入れ始めた当時、週3日分の昼食をベースブレッドにしていました。（今は週5食に増えています）

わたしの場合は、ベースブレッドを食べ始めて最初の1ヶ月で-2.2kg痩せました。

身長	171cm
当初の体重	67.4kg
1ヶ月後の体重	65.2kg

毎日ではなく週に3食だけベースブレッドに変えただけなので、我慢した感は全くありません。

ちなみに運動も特にしていません。これはなかなか悪くない成績ではないでしょうか？

ちなみに1ヶ月経った後は、それ以上体重が減ることはありませんでした。（もともと65kgくらいが丁度いい具合だったので）

週3食をベースブレッドに置き換えた生活

職場に出勤している平日5日のうち、3日分の昼食をベースブレッドに置き換えました。

このときは普通に朝・昼・晩の3食食べる生活でした。

曜日	朝食	昼食	夕食
月	ヨーグルト&バナナ	ベースブレッド	肉野菜炒め＆玄米
火	ヨーグルト&バナナ	ラーメン	麻婆豆腐＆玄米
水	ヨーグルト&バナナ	ベースブレッド	キムチ鍋＆麺
木	ヨーグルト&バナナ	焼き魚定食	カレーライス
金	トースト&ジャム	ベースブレッド	寄せ鍋＆玄米
土	トースト&目玉焼き	ざる蕎麦	焼肉＆サラダ＆玄米
日	バタートースト	回転寿司	もつ鍋＆麺

この生活を1ヶ月続けたら-2.2kg痩せたというわけです。

ちなみに当時はベースブレッドはプレーンしかなかったので、延々と同じ味で食べ続けていました。職場で食べていたので調理するのが難しく、味付けは一切していませんでした。

流石にプレーンのパンをそのまま食べ続けるのは飽きちゃったのですが、今はチョコレート・メープル・シナモン・カレーの4種が追加されています。

【考察】なぜベースブレッドで痩せることができたのか？

わたしがベースブレッドで痩せることができた理由を考えてみました。

この辺りのスペックがダイエットに効果的だったのではと思います。

当時のわたしの昼食は100%外食で、麺類や定食が中心でした。小麦や白米は美味しいのですが、糖質が多く太りやすい食事の典型です。

朝と夕は自宅で食べていたので、白米を玄米に変えたり、鍋を多めにしたりして、調整ができたのですが、外食ではそんな調整が難しいんですよね。

1日のうちで特に太りやすい食事を、ベースブレッドに置き換えたことが成功の要因だったと考えています。

SNSの口コミも見てみよう

ベースブレッドとマイサイズ100で検査入院の時から3.8kg痩せた。定期検診までに目標体重まで痩せれそう。 pic.twitter.com/3AIf4DVVJg

— レン (@tokyophotograp2) October 13, 2020

おはようございます😃

今日は肉スタート❗

そうそう、昨日は何人かに
あれ、ちょっと痩せた？
と言われました。自分としては誤差の範囲内という感じで、この2ヶ月で-5kgくらい💦💦
ベースブレッド置換と、ゆるーく、ダイエットは明日から精神がいい感じ。#ベースフード #ダイエット仲間募集中 pic.twitter.com/v3Dt4SBUxk

— せっきぃ (@RiderSkmt) February 19, 2021

数年前から、#ベースフード を食べています。

1年前に夫婦で在宅ワークになったら、
週に２〜3日は#ベースヌードル　か#ベースブレッド

簡単にできるし、何よりも食べた後でも眠くならないのでおすすめ！
お昼が健康的になった成果、コロナ太りどころか、夫婦で痩せた！#食事大事

— とも＠WEBデザイン☆デジハリ卒業/Wordpress/英語・海外好き/東京→山梨へコロナ移住⛰ (@tomosdesign) February 25, 2021

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なおベースブレッドの詳細は「【1年半継続中】完全食パン ベースブレッドの口コミ＆徹底解説【まずいって本当？】」の記事で解説しています。

【2年継続中のホンネ】ベースブレッドの口コミ＆徹底解説【まずいって本当？】持ち歩きしやすく、素早く食べられるのが、ベースブレッドの良いところです。オフィスでサクッと食べられる完全食をお探しの方にはぴったりです。わたし個人は、かれこれ1年以上ベースブレッドを継続しています。気になる味や購入方法、ダイエット効果などを解説していきます。...

ベースブレッドのカロリーを解説

ダイエットといえばカロリーを抑えるイメージが強いですよね。

その食べ物の総カロリーは、三大栄養素の「タンパク質・資質・炭水化物」のエネルギー量の総和で表すことができます。

カロリーを摂取した量より、消費した量が多ければ痩せます。

ダイエットの方法には、

の2種類が思いつきます。

どちらがダイエットに効果的かと言われれば、圧倒的に食事制限が有効です。

普通の速さで1時間歩いた消費カロリー	ラーメン1杯のカロリー
100〜150kcal	700〜800kcal

〆のラーメン一杯を運動で取り戻そうとしたら、5〜8時間も歩かなくてはなりません。

ベースブレッドのカロリーは次の通りです。

※右にスライドできます▶︎

出典：厚生労働省：日本人の食事摂取基準（2020年版）より

1日に必要なカロリー摂取量の1/3より少ないので、カロリーは控えめな仕様になっています。逆に言えば、健康的な肉体を維持するためには、3食ベースブレッドにするとカロリー不足になってしまいますね。

最低限摂取したい基礎代謝について

カロリーが足りなすぎると、生命維持に必要なエネルギー（基礎代謝）を下回ってしまいます。以下の基礎代謝量のカロリーは、最低限摂取したいところです。

※右にスライドできます▶︎

出典：厚生労働省（リンク）

仮にベースブレッドで3食を置き換えると、だいたい基礎代謝分は補えることになります。

ベースブレッドの糖質を解説

ライザップで一躍有名になった糖質制限ダイエットのカラクリをおさらいしましょう。

次のようなカラクリで、糖質は脂肪に変わります。

カツ丼やカツカレーのような、糖質たっぷりな食事をすると、大量のインスリンが分泌され、脂肪が蓄えられてしまいます。

元になっている糖質を制限することで、インスリンの分泌を抑え、糖が脂肪になるのを防ぐことができます。これが糖質制限ダイエットの正体です。

ダイエットにおける適性糖質量は？

一般社団法人 食・楽・健康協会によれば、適正な糖質量は次の通りとなっています。

一般社団法人 食・楽・健康協会より →参考サイト

その一方、一般的な日本人の食生活では1日あたり300g程度の糖質を摂取しています。

次の表は代表的な主食の糖質量です。これにプラスしておかずでも糖質を取るので、結果として1日300g程度になります。

白米一膳(150g)の糖質量	食パン1枚(60g)の糖質量	ラーメン1玉(120g)の糖質量
55.2g	26.6g	64.3g

文部科学省 科学技術・学術審議会 資源調査分科会 編 日本食品標準成分表 2015より算出

なお朝と昼は糖質を取らなかったからといって、夜に一気に70gの糖質を摂取するのもNGです。血糖値を急上昇させてしまうためです。

ベースブレッドの糖質量を見ていきましょう。

糖質に関しては、プレーンでは適正値をわずかに上回ります。

ダイエット目的の製品ではないので、理想の糖質レベルには達していませんが、プレーンなら理想に近い糖質量なので、ダイエットに使っても良いレベルでしょう。

プレーン以外の糖質は、お茶碗いっぱいのご飯とあまり変わらない量です。実際にご飯を食べれば他にもおかずや汁物で、もう少し糖質が高くなるので、普通の食事に比べれば低糖質と言えるでしょう。

ベースブレッドは低GI食品

GI値（Glycemic Index）は、食べた食品が、消化された際にどのくらい血糖値を上昇させるかを示した食後血糖値上昇の指標です。

血糖値が上がると、インスリンが分泌され、糖が細胞に取り込まれます。余った糖は脂肪に変わってしまいます。

GI値が高い食品は血糖値が急激に上がるので、結果として太りやすくなってしまいます。

炭水化物系の食べ物はGI値が高い傾向がありますが、同じ炭水化物でもGI値はかなりばらつきがあります。茶色い炭水化物の方がGI値は低い傾向にあります。

食品	GI値
フランスパン	93
食パン	91
白米	81
パスタ	65
パスタ（全粒粉）	55
全粒粉のパン	50

ベースブレッドは全粒粉パンなので、低GI食品に当たります。

糖質量は決して少ないわけではありませんが、一般的な白米や白パンの炭水化物より太りづらいのでダイエット向きです。

ベースブレッドの糖質量はほとんど気にしなくても良いでしょう。

ベースブレッドの食物繊維

炭水化物は太るイメージがありますが、それは糖質の話で、食物繊維は太りづらい栄養素です。人間は食物繊維を消化する消化酵素を持っていないため、食物繊維は腸内で吸収されません。

食物繊維には血糖値の上昇を抑える効果があります。

血糖値の上昇が抑えられると、インスリンの分泌も抑えられ、糖が脂肪になって体につくのを防ぐことができます。

	穀類	玄米・麦・とうもろこし など
	海藻類	ひじき・ワカメ など
	豆類	大豆・納豆・おから など
	野菜	ゴボウ・青菜系 など
	きのこ類	しいたけ・えのき・しめじ など

ベースブレッドの食物繊維を見ていきましょう。

※右にスライドできます▶︎

出典：厚生労働省：日本人の食事摂取基準（2020年版）より

食物繊維は、おおよそ適正量くらいです。

男性はチョコレート味とカレー味以外だとほんの少し足りないので、気になる人は別途の食材で補っても良いでしょう。

とはいえ、多くの現代人が食物繊維を取れていない現状を鑑みると、十分なスペックと言えます。

ベースブレッドのタンパク質

糖質を制限するのがダイエットの近道ですが、現在の食生活から糖質をごっそり減らすとそうすると、エネルギー（カロリー）不足になってしまいます。

エネルギー不足は、タンパク質で補う必要があります。

	肉類	豚ロース・牛ヒレ・鶏ささみ など
	魚介類	魚全般・イカ・貝 など
	卵	卵料理全般
	乳製品	チーズ・牛乳・ヨーグルト など
	大豆	大豆・納豆 など

ベースブレッドのタンパク質を見ていきましょう。

※右にスライドできます▶︎

出典：厚生労働省：日本人の食事摂取基準（2020年版）より

タンパク質は1日に推奨される量の1/3を超えており、十分な量を備えています。

ベースブレッドを食べるだけで、現代人が不足しがちなタンパク質を補えるの良いですね。

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ベースブレッドによるダイエット継続のポイント

ダイエットを成功させるためには、続けることが不可欠です。

ベースブレッドを継続するためのコツを考えてみました。

1日3食ベースブレッドを食べない

ベースブレッドだけで3食を済ませるのは、あまりおすすめできません。

理由は次の2つです。

ベースブレッドは、1日に必要なエネルギー量を満たしていません。そのため、3食全てをベースブレッドにしてしまうと、エネルギー不足になってしまいます。

ベースブレッドを調理して別の食材でエネルギーを補う考え方もあります。もちろんそれもOKですが、強い気持ちがないと飽きて続かなくなるので注意しましょう。

食べ応えは十分

ダイエットに良い食事を心がけても、腹持ちが悪いと間食をしてしまいがちです。

多くの完全食は、粉末を溶かして飲むタイプなので、あまり腹持ちが良くありません。腹持ちの悪い食事は、結局ダイエットが失敗する要因になります。

その点、ベースブレッドは普通のパン程度には腹持ちします。噛むと満腹を感じやすくなるため、ちゃんと咀嚼が発生することもベースブレッドの腹持ちを助けています。

間食を減らすコツ

量を食べるタイプの人には、ベースブレッド1食だけだと物足りないかもしれません。

これはベースブレッドの腹持ちの問題ではなく、単純に量の問題ですね。普段から大盛りが当たり前に人は、1.5人前から2人前を食べているわけですから。

ベースブレッドを食べる前に、サラダを食べたり、味噌汁を飲んだりして、お腹を膨らませるとさらに満腹感が出やすくなります。

ベースブレッドのダイエット効果まとめ

これまで見てきた、ベースブレッドのダイエット性能をおさらいしましょう。

中長期で健康的にダイエットをしたい人なら、ベースブレッドは良い選択肢と言えるでしょう。

ボクサーのように短期間でどうしても痩せたい人は、別の手法を考えた方が良いかもしれないですね。（少数派だと思いますが）

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ちなみにその後、完全食だけで生活するダイエットにより、さらに10kg痩せました。社会人になってから太った分は完全に帳消しで、高校生・大学生の頃と同じ体型に戻りました。

完全食ダイエットに挑戦した結果は、「【証拠画像あり】 2ヶ月-10kg痩せた｜完全食×16時間断食ダイエット記録」で公開しています。

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ベースフードを定価20%OFFでお試しする方法

それでは最後にベースフードの完全食を、最安価格で購入する手順を説明します。

購入の仕方には次の2種類があります。

それぞれ順番に見ていきましょう。

【1】スタートセットで購入する

「スタートセット」はベースフードの商品を少量ずつ試せるパッケージ商品です。

おまけがついている分、好きな商品をアラカルトで購入するよりちょっとおトクです。

の3種類から選べます。

興味があるのがパンタイプのベースブレッドだけなら、こちらの「スタートセット パン8食セット」で良いでしょう。

時短食のベースブレッドとベースクッキーの両方を試したい人は、こちらの「スタートセット クッキー&パン10食セット」がオススメです。

パスタタイプのベースパスタも試したい人向けです。主力商品2種類を試せるので、初めて購入する方はパスタ＆パン12食セットが一番オススメです。

まずは、公式サイトにアクセスします。

①画面右下の「購入する」をタップ

②お好みのセットを選択し、「購入する」をタップ

③配送先の指定を行う

「メールアドレス」「配送先情報」「電話番号」を入力し、「配送方法に進む」をタップ

④配送日時を選択し、「支払い方法に進む」をタップ

⑤支払い方法を選択し、「ご注文を確認する」をタップ

⑥画面最下部の「ご注文を完了する」をタップして完了

【2】自分で好きな商品を選択して購入する

自分で商品を選びたいシーンは以下のような場合です。

スタートセットの8〜12食では、量が足りないケースが多いかと思います。

まずは、公式サイトにアクセスします。

①画面右上のメニューをタップ

②購入したい商品をタップ

③商品ページ右下の「購入する」をタップ

④「継続コース」のタブが選択されていることを確認し、数量を選択

欲しい商品がコレだけなら「今すぐ購入」をタップ。以降はスタートセットの「配送先の指定」と同様の手順。

欲しい商品が他にもある場合は、「カートに追加」をタップし、手順⑤へ。

⑤右上のメニューから、手順②と同様に商品を選択してカートに入れていく

欲しい商品をカートに入れ終えたら、右下の「レジに進む」をタップ

以降はスタートセットの「配送先の指定」以降と同様の手順。

20%OFFで買える機会は初回購入だけです。

なるべく多くの種類の商品を少量ずつ試してみて、「これなら続けられそう！」と思えるものがあるかチェックしましょう。

ベースフードの公式サイトはこちらからどうぞ。

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