【え？実は完全じゃなかった】完全食10ブランド全28種の栄養を比較してみよう

完全食の魅力は、「これさえ食べておけばOK」という安心感ですよね。意識しなくても1食に必要な栄養を全て摂取できるなんて、夢のような食品です。

ですが、本当に1食分に必要な栄養を全て取れる完全食はありません。

中には、完全食と認知されているけど、実際にはサプリメントに近い商品もあります。

この記事では全完全食の栄養を丸裸にしています。もしかしたら、あなたが選ぼうとしている完全食は、完全ではないかも…？

厚生労働省が発表している必要な栄養素

厚生労働省「食事摂取基準（2020年版）」より、18歳以上の男性に必要な栄養量を抜き出してみました。

基本的には女性より男性の方が多くの栄養を必要とする（妊娠中などで状況は変わるが）ので、この数字を基準としてみましょう。

栄養	1日分の必要量	1食分の必要量
熱量（カロリー）	2200kcal	733.3kcal
たんぱく質	50g	16.7g
脂質	48.9g	16.3g
n-3系脂肪酸	2g	0.7g
n-6系脂肪酸	11g	3.7g
炭水化物	275g	91.7g
糖質	-g	-g
食物繊維	21g	7g
食塩相当量	7.5g	2.5g
【ミネラル系】
亜鉛	9mg	3mg
カリウム	2500mg	833.3mg
カルシウム	650mg	216.7mg
クロム	10μg	3.3μg
セレン	25μg	8.3μg
鉄	6.5mg	2.2mg
銅	0.7mg	0.2mg
マグネシウム	310mg	103.3mg
マンガン	4mg	1.3mg
モリブデン	25μg	8.3μg
ヨウ素	95μg	31.7μg
リン	1000mg	333.3mg
【ビタミン系】
ナイアシン	13mg	4.3mg
パントテン酸	5mg	1.7mg
ビオチン	50μg	16.7μg
ビタミンA	650μg	216.7μg
ビタミンB1	1.2mg	0.4mg
ビタミンB2	1.3mg	0.4mg
ビタミンB6	1.1mg	0.4mg
ビタミンB12	2μg	0.7μg
ビタミンC	85mg	28.3mg
ビタミンD	8.5μg	2.8μg
ビタミンE	7mg	2.3mg
ビタミンK	150μg	50μg
葉酸	200μg	66.7μg

*食塩相当量に関しては、この数字より少ない方が望ましい
*1日の熱量（カロリー量）は2,200kcalとする
*1食分の必要量は、1日分の必要量の1/3とする

全ての栄養を満たす完全食はない

「完全食」の正式な定義はありませんが、ここでは「1日に必要な栄養のうち、1/3を摂取できる食品」を完全食と定義しましょう。

結論を先に言ってしまうと、1食に必要な栄養を完璧に満たす完全食はありません。というのも、あえて満たさなくても良い栄養があるからです。

次の栄養は、現代人からすると少なめな方が都合がいいと言えるでしょう。

ただし、少なければ少ないほどいいかと言うと、そうとも言えません。

50kcalしかない食事で1食をまかなったとしたら、明らかにエネルギー不足です。それを堂々と完全食というのはちょっと違和感がありますね。

完全食と準完全食に分けて考えよう

人間に必要な栄養は、次の3つに大別されます。

わたしは、概ね全てを含んでいるものを「完全食」、一部の栄養素が欠けているものを「準完全食」と呼んでいます。

完全食

いわゆる典型的な完全食は「三大栄養素」「ビタミン」「ミネラル」をバランス良く含んで*います。

※1食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。」

カロリーは1食あたりのエネルギー量は400kcal前後となっています。中にはクッキーやグミのようなお菓子タイプもあり、こういうものは複数パックで1食分の栄養になります。

主な完全食は次の通りです。

ブランド	商品名
COMP （コンプ）	COMP Powder TB
	COMP Powder LC
	COMP Gummy
	COMP Drink
	COMP Ice
BASE FOOD （ベースフード）	BASE BREAD
	BASE Cookies
Huel （ヒュエル）	Huel Powder
	Huel Black Edition
	Huel Ready-to-drink
日清食品 All-in	All-in PASTA
	All-in NOODLES
もがな完全栄養食カレー	もがな完全栄養食カレー

準完全食

ビタミンとミネラルは大抵の商品は満たしているのですが、三大栄養素に関しては満たしていない商品も多数あります。

個人的にはそのような商品を「準完全食」と呼んでいます。カロリーは50〜200kcal程度と低めに設定されています。

三大栄養素を満たしていなければ1食を置き換えるにはスペックが足りません。普段の食事＋αで取り入れることになります。

ブランド	商品名
BALANCER （バランサー）	マルチバランス栄養食 BLANCER
uFit	uFit 完全栄養食
GALLEIDO	GALLEIDO SMART FOOD
みらいの完全栄養食	みらいの完全栄養食
GoCLN （ゴークリーン）	GoCLN 自然派「完全食」ココア味

準完全食は、必ずしも完全食より劣っているわけではありません。

ライフスタイルによっては、お付き合いが多く食事の置き換えができない人もいるでしょう。家族と一緒のご飯を食べるから、置き換えられない人もいますよね。

そういう人はカロリーが少ない準完全食の方がマッチしています。

加えて、準完全食は別の特徴に特化している商品もあります。

例えば、タンパク質が多く筋トレ向きだったり、乳酸菌による整腸作用が期待できたり、体作りを助けるアミノ酸を配合していたり。

より細かいニーズに応えられるのは準完全食の方かもしれません。

各完全食ブランドの栄養のチェック基準

各完全食ブランドの商品がどれだけ栄養を充足しているか、一つ一つチェックしていきましょう。

各ブランド毎に栄養成分表を使って解説していきます。表の見方は次の通りです。

1食に必要な栄養量（33%）に満たないものに赤字で色をつけています。また、ブランドによっては含有量を記載していない栄養があるので、不明な栄養も赤字にしています。

ただし、一般論として低い方が望ましい

については、33%を下回っていても問題ないと考え、色はつけていません。

COMP（コンプ）の栄養をチェック

COMPは日本で初めて完全食を販売した老舗メーカーです。

メジャーな完全食ブランドの一つでもあります。

COMP Powder TB

COMPの主力商品がこの「COMP Poeder TB」です。粉末を溶かして飲む、もっとも標準的な完全食のタイプです。

「TB」とは、”Total balanced”の略で、全ての栄養素をバランス良く含んでいる商品という意味です。

栄養	COMP Powder TB
熱量（カロリー）	400kcal (18%)
たんぱく質	20g (40%)
脂質	12.4g (25%)
n-3系脂肪酸	1.1g (55%)
n-6系脂肪酸	2.5g (23%)
炭水化物	56.4g (21%)
糖質	50.7g (-%)
食物繊維	5.7g (27%)
食塩相当量	0.56g (7%)
【ミネラル系】
亜鉛	2.4mg (27%)
カリウム	744mg (30%)
カルシウム	186mg (29%)
クロム	3.6μg (36%)
セレン	7.7μg (31%)
鉄	2.7mg (42%)
銅	0.25mg (36%)
マグネシウム	87mg (28%)
マンガン	1.1mg (28%)
モリブデン	15.6μg (62%)
ヨウ素	47μg (49%)
リン	230mg (23%)
【ビタミン系】
ナイアシン	4.7mg (36%)
パントテン酸	2.2mg (44%)
ビオチン	14.5μg (29%)
ビタミンA	189μg (29%)
ビタミンB1	0.44mg (37%)
ビタミンB2	0.51mg (39%)
ビタミンB6	0.47mg (43%)
ビタミンB12	0.88μg (44%)
ビタミンC	36mg (42%)
ビタミンD	3μg (35%)
ビタミンE	3.4mg (49%)
ビタミンK	44μg (29%)
葉酸	69μg (35%)

*1日に必要な栄養量は、計算根拠の違いによりメーカー公式見解と一致しない場合があります

文字通り1食で全栄養がバランスよく摂取できるモデルです。凹凸がなく、万人向けの栄養バランスになっています。

本商品は完全食の中でも代表中の代表選手なので、この数字を基準に他の商品の栄養を比べてみるのが良いでしょう。

ただし、微妙に1食分に満たない栄養がちょこちょこあります。これはメーカー側と当サイトの計算根拠に違いがあるのかもしれません。

より詳しい内容は、COMP Powder TBの詳細レビュー記事で解説しています。

COMP Powder TB 公式サイト

COMP Powder TB 解説記事へ

COMP Powder LC

上記のCOMP Powder TBの低糖質モデルが「COMP Poeder LC」です。

「LC」とは、”Low Carbohydrate”の略で、いわゆる「ロカボ（低炭水化物）」です。

栄養	COMP Powder LC
熱量（カロリー）	400kcal (18%)
たんぱく質	25g (50%)
脂質	30.6g (63%)
n-3系脂肪酸	2.5g (125%)
n-6系脂肪酸	4.8g (44%)
炭水化物	10.7g (4%)
糖質	4.9g (-%)
食物繊維	5.8g (28%)
食塩相当量	0.69g (9%)
【ミネラル系】
亜鉛	2.4mg (27%)
カリウム	744mg (30%)
カルシウム	185mg (28%)
クロム	3.7μg (37%)
セレン	7.7μg (31%)
鉄	2.7mg (42%)
銅	0.25mg (36%)
マグネシウム	87.3mg (28%)
マンガン	1.1mg (28%)
モリブデン	16.4μg (66%)
ヨウ素	47.3μg (50%)
リン	273mg (27%)
【ビタミン系】
ナイアシン	5.2mg (40%)
パントテン酸	1.7mg (34%)
ビオチン	16.4μg (33%)
ビタミンA	189μg (29%)
ビタミンB1	0.44mg (37%)
ビタミンB2	0.51mg (39%)
ビタミンB6	0.47mg (43%)
ビタミンB12	0.88μg (44%)
ビタミンC	36.4mg (43%)
ビタミンD	3μg (35%)
ビタミンE	3.9mg (56%)
ビタミンK	43.7μg (29%)
葉酸	69.1μg (35%)

*1日に必要な栄養量は、計算根拠の違いによりメーカー公式見解と一致しない場合があります

糖質が圧倒的に抑えられていますが、全体のカロリーはCOMP Powder TBと同じです。糖質を抑えながらも、きっちり1食を補うだけのスペックを兼ね備えています。

糖質が下がった分は、脂質とタンパク質を多めにして補っていますね。

たんぱく質が多いのは◎。脂質は多くなっていますが、中身は体に良いとされる成分の脂なので、そこまで気にする必要はないでしょう。

より詳しい内容は、COMP Powder LCの詳細レビュー記事で解説しています。

COMP Powder LC 公式サイト

COMP Powder LC 解説記事へ

COMPグミ

「COMPグミ」は完全食の中では唯一のグミタイプです。携帯性に優れており、外出先で重宝します。

食事に使うというよりは、間食の置き換えとして使う目的で開発された商品です。

栄養	COMPグミ
熱量（カロリー）	200kcal (9%)
たんぱく質	8.1g (16%)
脂質	6.5g (13%)
n-3系脂肪酸	0.6g (30%)
n-6系脂肪酸	1.6g (15%)
炭水化物	28.7g (10%)
糖質	26.1g (-%)
食物繊維	2.6g (12%)
食塩相当量	0.4g (5%)
【ミネラル系】
亜鉛	1.2mg (13%)
カリウム	372mg (15%)
カルシウム	93mg (14%)
クロム	1.9μg (19%)
セレン	3.9μg (16%)
鉄	1.34mg (21%)
銅	0.2mg (29%)
マグネシウム	44mg (14%)
マンガン	0.55mg (14%)
モリブデン	4.1μg (16%)
ヨウ素	24μg (25%)
リン	115mg (12%)
【ビタミン系】
ナイアシン	2.4mg (18%)
パントテン酸	0.88mg (18%)
ビオチン	7.5μg (15%)
ビタミンA	95μg (15%)
ビタミンB1	0.25mg (21%)
ビタミンB2	0.3mg (23%)
ビタミンB6	0.24mg (22%)
ビタミンB12	0.45μg (23%)
ビタミンC	19mg (22%)
ビタミンD	1.5μg (18%)
ビタミンE	1.8mg (26%)
ビタミンK	22μg (15%)
葉酸	35μg (18%)

*1日に必要な栄養量は、計算根拠の違いによりメーカー公式見解と一致しない場合があります

COMPグミは栄養量で換算すると、2パックで1食分相当です。そのため赤字が多いのはしょうがないので、そこは気にせずに見ていただければと。

全体的には1日に必要な栄養の1/6〜1/4くらいを補えるようになっています。位置付けは完全食ですが、サプリのように食事とは別に摂取して、栄養を補う使い方になります。

より詳しい内容は、COMPグミの詳細レビュー記事で解説しています。

COMPグミ 公式サイト

COMPグミ 解説記事へ

COMPドリンク

「COMPドリンク」は、牛乳のようなパックに入っていて、コップに注いだらすぐに飲める完全食です。

完全食はパウダーを溶かして飲むタイプが多いですが、あの微妙な手間が面倒なんですよね。そんな手間を惜しむ人には良い商品でしょう。

栄養	COMP Drink（1パック1000ml）	COMP Drink（1食分相当400ml）
熱量（カロリー）	1000kcal (45%)	400kcal (18%)
たんぱく質	38g (76%)	15.2g (30%)
脂質	33g (68%)	13.2g (27%)
n-3系脂肪酸	2.1g (105%)	0.84g (42%)
n-6系脂肪酸	6g (55%)	2.4g (22%)
炭水化物	149g (54%)	59.6g (22%)
糖質	134g (-%)	53.6g (-%)
食物繊維	15g (71%)	6g (29%)
食塩相当量	1.7g (23%)	0.68g (9%)
【ミネラル系】
亜鉛	6mg (67%)	2.4mg (27%)
カリウム	1860mg (74%)	744mg (30%)
カルシウム	464mg (71%)	185.6mg (29%)
クロム	9μg (90%)	3.6μg (36%)
セレン	19μg (76%)	7.6μg (30%)
鉄	6.7mg (103%)	2.68mg (41%)
銅	0.7mg (100%)	0.28mg (40%)
マグネシウム	218mg (70%)	87.2mg (28%)
マンガン	2.6mg (65%)	1.04mg (26%)
モリブデン	50μg (200%)	20μg (80%)
ヨウ素	118μg (124%)	47.2μg (50%)
リン	573mg (57%)	229.2mg (23%)
【ビタミン系】
ナイアシン	12mg (92%)	4.8mg (37%)
パントテン酸	4.4mg (88%)	1.76mg (35%)
ビオチン	37μg (74%)	14.8μg (30%)
ビタミンA	473μg (73%)	189.2μg (29%)
ビタミンB1	1.1mg (92%)	0.44mg (37%)
ビタミンB2	1.3mg (100%)	0.52mg (40%)
ビタミンB6	1.2mg (109%)	0.48mg (44%)
ビタミンB12	2.2μg (110%)	0.88μg (44%)
ビタミンC	91mg (107%)	36.4mg (43%)
ビタミンD	7.5μg (88%)	3μg (35%)
ビタミンE	8.6mg (123%)	3.44mg (49%)
ビタミンK	109μg (73%)	43.6μg (29%)
葉酸	173μg (87%)	69.2μg (35%)

*1日に必要な栄養量は、計算根拠の違いによりメーカー公式見解と一致しない場合があります

COMPドリンクは1本あたり1,000mlで、100ml=100kcalになっています。飲む量を計算しやすい設計になっています。

栄養量で換算すると400mlで1食分相当。1食分の400mlの栄養量は、主力商品の「COMP Powder TB」と大体同じような感じです。

食事の置き換えとして使っても良いし、サプリのように食事と一緒に飲んで足りない栄養を補うのもアリです。

より詳しい内容は、COMPドリンクの詳細レビュー記事で解説しています。

COMPドリンク 公式サイト

COMPドリンク 解説記事へ

COMPアイス

「COMPアイス」は完全食の中では異質なアイスクリームタイプ。味はソイミルク風味。

食事後のデザートや、間食の置き換えを想定された商品です。

栄養	COMP Ice
熱量（カロリー）	220kcal (10%)
たんぱく質	10g (20%)
脂質	7.3g (15%)
n-3系脂肪酸	0.55g (28%)
n-6系脂肪酸	1.2g (11%)
炭水化物	30.7g (11%)
糖質	27.8g (-%)
食物繊維	2.9g (14%)
食塩相当量	0.3g (4%)
【ミネラル系】
亜鉛	1.4mg (16%)
カリウム	409mg (16%)
カルシウム	102mg (16%)
クロム	2μg (20%)
セレン	4.2μg (17%)
鉄	1.5mg (23%)
銅	0.14mg (20%)
マグネシウム	48mg (15%)
マンガン	0.57mg (14%)
モリブデン	9.6μg (38%)
ヨウ素	26μg (27%)
リン	132mg (13%)
【ビタミン系】
ナイアシン	2.6mg (20%)
パントテン酸	1.4mg (28%)
ビオチン	9μg (18%)
ビタミンA	104μg (16%)
ビタミンB1	0.24mg (20%)
ビタミンB2	0.28mg (22%)
ビタミンB6	0.26mg (24%)
ビタミンB12	0.48μg (24%)
ビタミンC	20mg (24%)
ビタミンD	1.3μg (15%)
ビタミンE	1.3mg (19%)
ビタミンK	24μg (16%)
葉酸	38μg (19%)

*1日に必要な栄養量は、計算根拠の違いによりメーカー公式見解と一致しない場合があります

COMPグミ同様に、2カップで1食分相当の栄養となっています。そのため赤字が多いのはしょうがないので、気にしないでください。

全体的には1日に必要な栄養の1/6〜1/4くらいを補えるようになっています。位置付けは完全食ですが、食事とは別に摂取して栄養を補う想定です。

より詳しい内容は、COMPアイスの詳細レビュー記事で解説しています。

COMPアイス 公式サイト

COMPアイス 解説記事へ

BASE FOOD（ベースフード）の栄養をチェック

完全食は粉末を溶かして飲むタイプが多いですが、ベースフードは「主食として噛んで食べられる」を売りにしています。

業界内ではCOMPと双璧を成すメジャーなブランドです。

ベースブレッド

「ベースブレッド」はパンタイプです。「プレーン」「チョコレート」「メープル」「シナモン」「カレー」の5つの味があり、トップクラスに美味しいです。

かつ袋を開けたら即食べられる手軽さも◎。調理も不要、洗い物もでないと死角無しの商品です。

※右にスライドできます▶︎

*BASE BREADは、1食分（2パック）の栄養素を記載
*1日に必要な栄養量は、計算根拠の違いによりメーカー公式見解と一致しない場合があります

一部の栄養が1食分に足りていませんが、1食分にかなり近い数字です。全体的にかなりバランスの良い仕上がりになっています。

全モデルに共通して、たんぱく質がたっぷり入っているのも大きな特徴でしょう。

ミネラルの一種であるモリブデンが多めに見えますが、仮に3食食べても過剰摂取にはならないので心配は要りません。

より詳しい内容は、ベースブレッドの詳細レビュー記事で解説しています。

【2年継続中のホンネ】ベースブレッド全5種類の口コミ＆徹底解説【まずいって本当？】持ち歩きしやすく、素早く食べられるのが、ベースブレッドの良いところです。オフィスでサクッと食べられる完全食をお探しの方にはぴったりです。わたし個人は、かれこれ1年以上ベースブレッドを継続しています。気になる味や購入方法、ダイエット効果などを解説していきます。...

BASE FOOD 公式サイト

ベースブレッド解説記事へ

ベースクッキー

「ベースクッキー」はクッキータイプ。「ココア」「アールグレイ」「抹茶」「ココナッツ」「さつまいも」の5種類の味があります。

どちらも甘さ控えめなちょっと大人な味。食感は硬めで、ボリボリ食べる感じのクッキーです。

なおベースクッキーは、4パックで1食扱いとなっています。

※右にスライドできます▶︎

*1日に必要な栄養量は、計算根拠の違いによりメーカー公式見解と一致しない場合があります

ベースクッキーは4パックで1食扱い。1パックあたりの栄養が赤字ばかりなのは気にしないでください。実際には2〜3パックで1食分に届く栄養もちらほらありますね。

ベースクッキーは通常の完全食のように食事を置き換えるのではなく、間食を置き換える商品です。そのためサプリ的な使い方になるでしょう。

とはいえ、サプリではなかなか取れない「タンパク質」「食物繊維」が入っているのは嬉しいところ。小腹が空いたときのオヤツで栄養が取れるなら悪くはありません。

より詳しい内容は、ベースクッキーの詳細レビュー記事で解説しています。

【まずいって本当？】ベースクッキー全5種類の口コミ&徹底解説【職場のおやつで健康に】昼下がりに何となく口が寂しい。何かつまみたくなって、コンビニで買ったお菓子に手を伸ばすのが習慣になっている人が多いのではないでしょうか？...

BASE FOOD 公式サイト

ベースクッキー解説記事へ

Huel（ヒュエル）の栄養をチェック

Huelはイギリス製の完全食で、世界で1億食以上売れているメガブランドです。

栄養量はイギリス基準（日本の基準と大きくは変わりませんが）となっています。ちなみにHuelは5食で1日分という独特の計算です。

ただし日本で流通している完全食もHuelも400kcalで1食なので、あくまで3食のうちの1食と捉えて表を作成しています（実際問題、これを1日5食は普通の人にはムリ）。

Huel Powder

Huelの標準モデルです。全体的にバランスよく栄養が配合されています。

「チョコレート」「バニラ」「バナナ」「ベリー」「コーヒー」「フレーバーなし」と、6種類もの味があるのは完全食では珍しいです。

栄養	Huel Powder
熱量（カロリー）	400kcal (18%)
たんぱく質	29g (58%)
脂質	13g (27%)
n-3系脂肪酸	3g (150%)
n-6系脂肪酸	2.7g (25%)
炭水化物	45g (16%)
糖質	37g (-%)
食物繊維	8g (38%)
食塩相当量	0.82g (11%)
【ミネラル系】
亜鉛	3.6mg (40%)
カリウム	760mg (30%)
カルシウム	260mg (40%)
クロム	8μg (80%)
セレン	18μg (72%)
鉄	8mg (123%)
銅	0.3mg (43%)
マグネシウム	98mg (32%)
マンガン	1.3mg (33%)
モリブデン	33μg (132%)
ヨウ素	30μg (32%)
リン	372mg (37%)
【ビタミン系】
ナイアシン	3.2mg (25%)
パントテン酸	1.2mg (24%)
ビオチン	10μg (20%)
ビタミンA	180μg (28%)
ビタミンB1	0.24mg (20%)
ビタミンB2	0.28mg (22%)
ビタミンB6	0.34mg (31%)
ビタミンB12	0.8μg (40%)
ビタミンC	60mg (71%)
ビタミンD	4μg (47%)
ビタミンE	3mg (43%)
ビタミンK	35μg (23%)
葉酸	80μg (40%)

*数値はチョコレート味のもの
*本来は5食で1日分のところ、1日3食の計算で充足率を記載

標準的な400kcalで、たんぱく質多めで、糖質は控えめだけど少な過ぎない。理想的な三大栄養素（たんぱく質・脂質・炭水化物）のバランスだと思います。

赤字の1食分に満たない栄養が多くありますが、本来の1日5食の計算にすれば、きっちり取り切ることができます。

ただ現実的に1日5回も飲める猛者はいないと思うので、現実的にはこの数値を参考にしてもらって良いでしょう。

より詳しい内容は、Huelの詳細レビュー記事で解説しています。

Huel 公式サイト

Huel Powder解説記事へ

Huel Black Edition

「Huel Black Edition」は、上記Huel Powderの低糖質版＆高タンパク質verです。

「チョコレート」「バニラ」の2種類のフレーバーがあります。

栄養	Huel Black Edition
熱量（カロリー）	400kcal (18%)
たんぱく質	40g (80%)
脂質	18g (37%)
n-3系脂肪酸	5.6g (280%)
n-6系脂肪酸	5g (45%)
炭水化物	23.7g (9%)
糖質	16g (-%)
食物繊維	7.7g (37%)
食塩相当量	1g (13%)
【ミネラル系】
亜鉛	3.8mg (42%)
カリウム	700mg (28%)
カルシウム	260mg (40%)
クロム	9μg (90%)
セレン	32μg (128%)
鉄	7.8mg (120%)
銅	0.56mg (80%)
マグネシウム	100mg (32%)
マンガン	1.1mg (28%)
モリブデン	37μg (148%)
ヨウ素	30μg (32%)
リン	370mg (37%)
【ビタミン系】
ナイアシン	3.2mg (25%)
パントテン酸	1.2mg (24%)
ビオチン	12μg (24%)
ビタミンA	180μg (28%)
ビタミンB1	0.24mg (20%)
ビタミンB2	0.28mg (22%)
ビタミンB6	0.34mg (31%)
ビタミンB12	0.8μg (40%)
ビタミンC	60mg (71%)
ビタミンD	4μg (47%)
ビタミンE	3.2mg (46%)
ビタミンK	35μg (23%)
葉酸	80μg (40%)

*数値はチョコレート味のもの
*本来は5食で1日分のところ、1日3食の計算で充足率を記載

糖質は少なく、たんぱく質は完全食の中でも随一の量。ちょっとしたプロテインと言っても差し支えないかもしれません。筋トレしている人にはぴったりです。

ちょっと偏った調整なので、一般的な運動量の人はHuel Powderを選びましょう。

より詳しい内容は、Huelの詳細レビュー記事で解説しています。

Huel 公式サイト

Huel Black Edition 解説記事へ

Huel Ready-to-drink

「Huel Ready-to-drink」は、粉末を水で溶かすのではなく、そのまま飲めるボトル飲料です。

「チョコレート」「バニラ」「ベリー」の3種類の味から選べます。

栄養	Huel Ready-to-drink
熱量（カロリー）	400kcal (18%)
たんぱく質	20g (40%)
脂質	19g (39%)
n-3系脂肪酸	0.4g (20%)
n-6系脂肪酸	0.8g (7%)
炭水化物	40.6g (15%)
糖質	32.4g (-%)
食物繊維	8.2g (39%)
食塩相当量	0.9g (12%)
【ミネラル系】
亜鉛	2.2mg (24%)
カリウム	940mg (38%)
カルシウム	260mg (40%)
クロム	8μg (80%)
セレン	11μg (44%)
鉄	5mg (77%)
銅	0.2mg (29%)
マグネシウム	84mg (27%)
マンガン	0.5mg (13%)
モリブデン	10μg (40%)
ヨウ素	30μg (32%)
リン	280mg (28%)
【ビタミン系】
ナイアシン	3.2mg (25%)
パントテン酸	1.2mg (24%)
ビオチン	10μg (20%)
ビタミンA	180μg (28%)
ビタミンB1	0.2mg (17%)
ビタミンB2	0.3mg (23%)
ビタミンB6	0.3mg (27%)
ビタミンB12	0.8μg (40%)
ビタミンC	60mg (71%)
ビタミンD	5μg (59%)
ビタミンE	3mg (43%)
ビタミンK	34μg (23%)
葉酸	80μg (40%)

*数値はチョコレート味のもの
*本来は5食で1日分のところ、1日3食の計算で充足率を記載

他の2つHuel製品より栄養量はやや劣っています。気にするほどではありませんが。

他の2つはパウダータイプなので、シェーカーで作る手間はそれなりです。時間効率を考えればこちらも選択肢としてアリでしょう。

より詳しい内容は、Huelの詳細レビュー記事で解説しています。

Huel 公式サイト

Huel Ready-to-drink 解説記事へ

日清食品 All-inシリーズの栄養をチェック

日清食品もベースフードと同様に、主食タイプの完全食で市場に参入しています。日清食品らしく、麺タイプの完全食となっています。

パスタ風の「オールインパスタ」、かんすいが入った中華麺風の「オールインヌードル」の2種類があります。

栄養	All-in PASTA	All-in NOODLES
熱量（カロリー）	309kcal (14%)	312kcal (14%)
たんぱく質	23.7g (47%)	25.9g (52%)
脂質	12g (25%)	11.8g (24%)
n-3系脂肪酸	?g (-%)	?g (-%)
n-6系脂肪酸	?g (-%)	?g (-%)
炭水化物	30.7g (11%)	29.5g (11%)
糖質	22.6g (-%)	21.7g (-%)
食物繊維	8.1g (39%)	7.8g (37%)
食塩相当量	0.4g (5%)	0.4g (5%)
【ミネラル系】
亜鉛	4.8mg (53%)	5.1mg (57%)
カリウム	843mg (34%)	870mg (35%)
カルシウム	629mg (97%)	580mg (89%)
クロム	30μg (300%)	25μg (250%)
セレン	35μg (140%)	45μg (180%)
鉄	7.8mg (120%)	7.6mg (117%)
銅	0.5mg (71%)	0.6mg (86%)
マグネシウム	145mg (47%)	148mg (48%)
マンガン	1.6mg (40%)	1.6mg (40%)
モリブデン	15μg (60%)	15μg (60%)
ヨウ素	118μg (124%)	149μg (157%)
リン	334mg (33%)	334mg (33%)
【ビタミン系】
ナイアシン	45mg (346%)	42mg (323%)
パントテン酸	8.3mg (166%)	8.1mg (162%)
ビオチン	16.8μg (34%)	17.5μg (35%)
ビタミンA	706μg (109%)	706μg (109%)
ビタミンB1	6.1mg (508%)	6.4mg (533%)
ビタミンB2	5.5mg (423%)	5.5mg (423%)
ビタミンB6	2mg (182%)	2.1mg (191%)
ビタミンB12	7.3μg (365%)	7.4μg (370%)
ビタミンC	163mg (192%)	163mg (192%)
ビタミンD	26.2μg (308%)	26.2μg (308%)
ビタミンE	250.3mg (3576%)	245.6mg (3509%)
ビタミンK	74μg (49%)	74μg (49%)
葉酸	286μg (143%)	213μg (107%)

*1日に必要な栄養量は、計算根拠の違いによりメーカー公式見解と一致しない場合があります
*茹でてほぐし油を入れた値
*ソースは含まない

All-in PASTAもAll-in NOODLESも、「n-3系脂肪酸」「n-6系脂肪酸」は記載がありませんでした。おそらく0ではないと思うんですが。

それ以外の栄養については完璧に充足しているどころか、1日分を満たしてしまうものも多い。栄養だけ見れた最高の商品です。

なお、ビタミンEがかなり多めに含まれていますが、1食で1日の上限量を超えることはありません。ただし成人女性の場合は、1日の上限量の1/3を超えているので、3食食べてしまうとビタミンEの過剰摂取になります。

より詳しい内容は、日清食品オールインシリーズの詳細レビュー記事で解説しています。

日清食品 All-in 解説記事へ

もがな 完全栄養食カレーの栄養をチェック

もがな完全栄養食カレーは、レトルトカレーの完全食です。

白米と一緒に食べたときに1食分の栄養を補えるように設計されています。

栄養	ルーのみ	ルー＋ご飯お茶碗1杯（150g）
熱量（カロリー）	304kcal (14%)	556kcal (25%)
たんぱく質	20.8g (42%)	24.6g (49%)
脂質	19.8g (41%)	20.3g (42%)
n-3系脂肪酸	17.4g (870%)	17.4g (870%)
n-6系脂肪酸	0.01g (0.1%)	0.01g (0.1%)
炭水化物	34g (12%)	89.7g (33%)
糖質	27.6g (-%)	82.8g (-%)
食物繊維	6.4g (30%)	6.9g (33%)
食塩相当量	3.3g (44%)	3.3g (44%)
【ミネラル系】
亜鉛	3.9mg (43%)	4.8mg (53%)
カリウム	976.1mg (39%)	976.1mg (39%)
カルシウム	268.3mg (41%)	273.3mg (42%)
クロム	11.8μg (118%)	11.8μg (118%)
セレン	14.1μg (56%)	14.1μg (56%)
鉄	6.6mg (102%)	6.8mg (105%)
銅	0.3mg (43%)	0.3mg (43%)
マグネシウム	113.8mg (37%)	124.8mg (40%)
マンガン	2mg (50%)	2mg (50%)
モリブデン	20.4μg (82%)	20.4μg (82%)
ヨウ素	978.3μg (1030%)	978.3μg (1030%)
リン	301.3mg (30%)	301.3mg (30%)
【ビタミン系】
ナイアシン	4.9mg (38%)	4.9mg (38%)
パントテン酸	2mg (40%)	2mg (40%)
ビオチン	73μg (146%)	73μg (146%)
ビタミンA	700.8μg (108%)	700.8μg (108%)
ビタミンB1	0.4mg (33%)	0.43mg (36%)
ビタミンB2	0.8mg (62%)	0.82mg (63%)
ビタミンB6	1.2mg (109%)	1.23mg (112%)
ビタミンB12	10.2μg (510%)	10.2μg (510%)
ビタミンC	301.5mg (355%)	301.5mg (355%)
ビタミンD	2.5μg (29%)	2.5μg (29%)
ビタミンE	2.2mg (31%)	2.2mg (31%)
ビタミンK	54μg (36%)	54μg (36%)
葉酸	354.6μg (177%)	354.6μg (177%)

*1日に必要な栄養量は、計算根拠の違いによりメーカー公式見解と一致しない場合があります
*白米の栄養量は、文部科学省「日本食品標準成分表」を参考にしています

カレーなので基本的にはお米と一緒に食べると思います。その際の栄養バランスは完璧に近い配分です。もちろん白米ではなく、玄米や雑穀米もOKです（そちらの方が栄養的には望ましい）。

n-3系脂肪酸が1日の必要量の800%超となっていますが、こちらは摂取上限がない栄養素です。青魚に多く含まれる脂質で、現代人は不足しがちとなっています。

n-6系脂肪酸がほとんど含まれていないのは、日頃の食事で十分摂取できるからだそう。ここだけ、メーカーが恣意的に下げている部分です。

ミネラルのヨウ素も1,000％超と多いですが、成人の摂取上限は1日3,000μgなので問題はありません。

塩分がやや多いところが唯一気になるポイント。他の食事と調整する必要は出てくるかと。もしくはたまに食べる程度なら問題ないでしょう。

より詳しい内容は、もがな完全栄養食カレー詳細レビュー記事で解説しています。

もがな完全栄養食カレー 販売ページ

もがな完全栄養食カレー 解説記事へ

BALANCER（バランサー）の栄養をチェック

「バランサー」は自身を完全食とは謳っていませんが、完全食と同じ扱いで紹介されることが多い商品。全ての栄養を満たしてはいないので、位置付けとしては「準完全食」です。

「バナナ」「ストロベリー」「チョコレート」「ミルクティー」「プレーン」の5つの味から選べます。

※右にスライドできます▶︎