完全食全般

【え?実は完全じゃなかった】完全食8ブランド全22種の栄養を比較してみよう

完全食の魅力は、「これさえ食べておけばOK」という安心感ですよね。

意識しなくても1食に必要な栄養を全て摂取できるなんて、夢のような食品です。

ですが、本当に1食分に必要な栄養を全て取れる完全食はありません

運動量が少ない現代人の食生活からすれば、1食をまるっと代替できる完全食は存在します。

ただ中には、完全食と認知されているけど、実際にはサプリメントに近い商品もあります。

この記事では全完全食の栄養を丸裸にしています。

もしかしたら、あなたが選ぼうとしている完全食は、完全ではないかも…?

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「完全食を食べれば、栄養はオールOK♪」と思っている人は、要チェックです!

厚生労働省が発表している必要な栄養素

まずはじめに、日本人が必要な栄養は何がどのくらいなのかを把握しましょう。

厚生労働省「食事摂取基準(2020年版)」より、18歳以上の男性に必要な栄養量を抜き出してみました。

基本的には女性より男性の方が多くの栄養を必要とする(妊娠中などで状況は変わるが)ので、この数字を基準としてみましょう。

日本人が必要とする栄養量
栄養 1日分の必要量 1食分の必要量
熱量(カロリー) 2200kcal 733.3kcal
たんぱく質 50g 16.7g
脂質 48.9g 16.3g
n-3系脂肪酸 2g 0.7g
n-6系脂肪酸 11g 3.7g
炭水化物 275g 91.7g
糖質 -g -g
食物繊維 21g 7g
食塩相当量 7.5g 2.5g
【ミネラル系】
亜鉛 9mg 3mg
カリウム 2500mg 833.3mg
カルシウム 650mg 216.7mg
クロム 10μg 3.3μg
セレン 25μg 8.3μg
6.5mg 2.2mg
0.7mg 0.2mg
マグネシウム 310mg 103.3mg
マンガン 4mg 1.3mg
モリブデン 25μg 8.3μg
ヨウ素 95μg 31.7μg
リン 1000mg 333.3mg
【ビタミン系】
ナイアシン 13mg 4.3mg
パントテン酸 5mg 1.7mg
ビオチン 50μg 16.7μg
ビタミンA 650μg 216.7μg
ビタミンB1 1.2mg 0.4mg
ビタミンB2 1.3mg 0.4mg
ビタミンB6 1.1mg 0.4mg
ビタミンB12 2μg 0.7μg
ビタミンC 85mg 28.3mg
ビタミンD 8.5μg 2.8μg
ビタミンE 7mg 2.3mg
ビタミンK 150μg 50μg
葉酸 200μg 66.7μg

*食塩相当量に関しては、この数字より少ない方が望ましい
*1日の熱量(カロリー量)は2,200kcalとする
*1食分の必要量は、1日分の必要量の1/3とする

全ての栄養を満たす完全食はない

「完全食」の正式な定義はありませんが、ここでは「1日に必要な栄養のうち、1/3を摂取できる食品」を完全食と定義しましょう。

結論を先に言ってしまうと、1食に必要な栄養を完璧に満たす完全食はありません

というのも、あえて満たさなくても良い栄養があるからです。

例えば、現代人においてカロリーの取りすぎに悩んでいる人はたくさんいますが、カロリーが少なくて悩んでいる人は少数です。

であるならば、カロリーを733.3kcal備えているよりも、ちょっと少なめにしておいた方が都合がいいのです。

そもそも女性の場合は、733.3kcalだとちょっと多いです。

次の栄養は、現代人からすると少なめな方が都合がいいと言えるでしょう。

少なめの方が好まれる栄養
  • 熱量(カロリー)
  • 脂質
  • 炭水化物
  • 糖質
  • 食塩相当量

ただし、少なければ少ないほどいいかと言うと、そうとも言えません

50kcalしかない食事で1食をまかなったとしたら、明らかにエネルギー不足です。

それを堂々と完全食というのはちょっと違和感がありますね。

完全食と準完全食

人間に必要な栄養は、次の3つに大別されます。

人間に必要な栄養
  • 三大栄養素(脂質・タンパク質・炭水化物)
  • ビタミン
  • ミネラル

完全食

メジャーな完全食は「三大栄養素」「ビタミン」「ミネラル」をバランス良く含んでいます

そしてカロリーは1食400kcal前後となっています。

主な完全食は次の通りです。

主な完全食ブランド
ブランド 商品名
COMP
(コンプ)
COMP Powder TB
COMP Powder LC
COMP Gummy
COMP Drink
BASE FOOD
(ベースフード)
BASE PASTA
BASE BREAD
Huel
(ヒュエル)
Huel Powder
Huel Black Edition
Huel Ready-to-drink
日清食品 All-in All-in PASTA
All-in NOODLES
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一般的な完全食のイメージはこちらですね

準完全食

ビタミンとミネラルは大抵の商品は満たしているのですが、三大栄養素に関しては満たしていない商品も多数あります。

個人的にはそのような商品を「準完全食」と呼んでいます。カロリーは50〜200kcal程度と低めに設定されています。

三大栄養素を満たしていなければ1食を補うことはできず、普段の食事+αで取り入れることになります。

主な準完全食ブランド
ブランド 商品名
BALANCER
(バランサー)
マルチバランス栄養食 BLANCER
uFit uFit 完全栄養食
みらいの完全栄養食 みらいの完全栄養食
GoCLN
(ゴークリーン)
GoCLN 自然派「完全食」ココア味

準完全食は、三大栄養素を満たさない代わりに安価だったりするので、必ずしも劣っているわけではありません。

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要は使い方次第ということですね

各完全食ブランドの栄養のチェック基準

各完全食ブランドの商品がどれだけ栄養を充足しているか、一つ一つチェックしていきましょう。

各ブランド毎に栄養成分表を使って解説していきます。表の見方は次の通りです。

栄養成分表の見方
  • ()内の数字は、1日に必要な栄養量を何%満たしているかを表す
  • ()内の数字が33%超なら、1食に必要な栄養を満たしている
  • 厚生労働省「食事摂取基準(2020年版)」より、18歳以上の男性に必要な栄養量を参考 → リンク
  • 1日の熱量(カロリー量)は2,200kcalとする

1食に必要な栄養量(33%)に満たないものに赤字で色をつけています。

また、ブランドによっては含有量を記載していない栄養があるので、不明な栄養も赤字にしています。

ただし、一般論として低い方が望ましい

  • 熱量(カロリー)
  • 脂質
  • 炭水化物
  • 糖質
  • 食塩相当量

については、33%を下回っていても問題ないと考え、色はつけていません。

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それでは、各完全食の栄養を細かく見ていきましょう!

COMP(コンプ)の栄養をチェック

COMPは日本で初めて完全食を販売した老舗メーカーです。

メジャーな完全食ブランドの一つでもあります。

COMP Powder TB


COMPの主力商品がこの「COMP Poeder TB」です。

粉末を溶かして飲む、もっとも標準的な完全食のタイプです。

「TB」とは、”Total balanced”の略で、全ての栄養素をバランス良く含んでいる商品という意味です。

栄養 COMP Powder TB
熱量(カロリー) 400kcal (18%)
たんぱく質 18g (36%)
脂質 13.3g (27%)
n-3系脂肪酸 1.1g (55%)
n-6系脂肪酸 2.4g (22%)
炭水化物 55.8g (20%)
糖質 50.6g (-%)
食物繊維 5.2g (25%)
食塩相当量 0.56g (7%)
【ミネラル系】
亜鉛 2.4mg (27%)
カリウム 744mg (30%)
カルシウム 186mg (29%)
クロム 3.7μg (37%)
セレン 7.7μg (31%)
2.7mg (42%)
0.25mg (36%)
マグネシウム 88mg (28%)
マンガン 1.1mg (28%)
モリブデン 8.2μg (33%)
ヨウ素 48μg (51%)
リン 230mg (23%)
【ビタミン系】
ナイアシン 4.8mg (37%)
パントテン酸 1.8mg (36%)
ビオチン 15μg (30%)
ビタミンA 190μg (29%)
ビタミンB1 0.55mg (46%)
ビタミンB2 0.51mg (39%)
ビタミンB6 0.6mg (55%)
ビタミンB12 1.1μg (55%)
ビタミンC 37mg (44%)
ビタミンD 3μg (35%)
ビタミンE 3.5mg (50%)
ビタミンK 44μg (29%)
葉酸 70μg (35%)

*1日に必要な栄養量は、計算根拠の違いによりメーカー公式見解と一致しない場合があります

文字通り1食で全栄養がバランスよく摂取できるモデルです。

ただし、微妙に1食分に満たない栄養がちょこちょこあります。

逆に突出している栄養もないので、過剰摂取の心配がなく、導入しやすいのが特徴です。

COMP Powder TBの詳細&レビューは「【3週間挑戦】完全食COMPパウダー(通常版&低糖質版)のレビュー&口コミ」で解説しています。

\COMP Powder TBをチェック/
COMP 公式サイト

COMP Powder LC

上記のCOMP Powder TBの低糖質モデルが「COMP Poeder LC」です。

「LC」とは、”Low Carbohydrate”の略で、いわゆる「ロカボ(低炭水化物)」です。

栄養 COMP Powder LC
熱量(カロリー) 400kcal (18%)
たんぱく質 25g (50%)
脂質 30.3g (62%)
n-3系脂肪酸 2g (100%)
n-6系脂肪酸 4.4g (40%)
炭水化物 12.1g (4%)
糖質 6.9g (-%)
食物繊維 5.2g (25%)
食塩相当量 0.6g (8%)
【ミネラル系】
亜鉛 2.4mg (27%)
カリウム 743.7mg (30%)
カルシウム 185.5mg (29%)
クロム 3.7μg (37%)
セレン 7.7μg (31%)
2.7mg (42%)
0.25mg (36%)
マグネシウム 87.3mg (28%)
マンガン 1.04mg (26%)
モリブデン 8.2μg (33%)
ヨウ素 47.3μg (50%)
リン 230mg (23%)
【ビタミン系】
ナイアシン 4.73mg (36%)
パントテン酸 1.75mg (35%)
ビオチン 14.6μg (29%)
ビタミンA 189.1μg (29%)
ビタミンB1 0.44mg (37%)
ビタミンB2 0.51mg (39%)
ビタミンB6 0.48mg (44%)
ビタミンB12 0.88μg (44%)
ビタミンC 36.4mg (43%)
ビタミンD 3μg (35%)
ビタミンE 3.4mg (49%)
ビタミンK 43.7μg (29%)
葉酸 69.1μg (35%)

*1日に必要な栄養量は、計算根拠の違いによりメーカー公式見解と一致しない場合があります

糖質が圧倒的に抑えられていますが、全体のカロリーはCOMP Powder TBと同じです。

糖質が下がった分は、脂質とタンパク質を多めにして補っています。

タンパク質が多いのは◎ですが、資質が多いのは少し気になります。

COMP Powder LCの詳細&レビューは「【3週間挑戦】COMPパウダー(通常版&低糖質版)のレビュー&口コミ」で解説しています。

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COMP 公式サイト

COMPグミ

「COMPグミ」は完全食の中では唯一のグミタイプです。

食事に使うというよりは、間食の置き換えとして使う目的で開発された商品です。

栄養 COMPグミ
熱量(カロリー) 200kcal (9%)
たんぱく質 8.1g (16%)
脂質 6.5g (13%)
n-3系脂肪酸 0.6g (30%)
n-6系脂肪酸 1.6g (15%)
炭水化物 28.7g (10%)
糖質 26.1g (-%)
食物繊維 2.6g (12%)
食塩相当量 0.4g (5%)
【ミネラル系】
亜鉛 1.2mg (13%)
カリウム 372mg (15%)
カルシウム 93mg (14%)
クロム 1.9μg (19%)
セレン 3.9μg (16%)
1.34mg (21%)
0.2mg (29%)
マグネシウム 44mg (14%)
マンガン 0.55mg (14%)
モリブデン 4.1μg (16%)
ヨウ素 24μg (25%)
リン 115mg (12%)
【ビタミン系】
ナイアシン 2.4mg (18%)
パントテン酸 0.88mg (18%)
ビオチン 7.5μg (15%)
ビタミンA 95μg (15%)
ビタミンB1 0.25mg (21%)
ビタミンB2 0.3mg (23%)
ビタミンB6 0.24mg (22%)
ビタミンB12 0.45μg (23%)
ビタミンC 19mg (22%)
ビタミンD 1.5μg (18%)
ビタミンE 1.8mg (26%)
ビタミンK 22μg (15%)
葉酸 35μg (18%)

*1日に必要な栄養量は、計算根拠の違いによりメーカー公式見解と一致しない場合があります

COMPグミは栄養量で換算すると、2パックで1食分相当になっています。

そのため赤字が多いのはしょうがないので、そこは気にせずに見ていただければと。

位置付けは完全食ですが、サプリのように食事とは別に摂取して、栄養を補う使い方になります。

COMPグミの詳細&レビューは「【実食レポ】COMPグミを徹底レビュー【まずくはないけど変わった味】」で解説しています。

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COMP 公式サイト

COMPドリンク

「COMPドリンク」は、牛乳のようなパックに入っていて、コップに注いだらすぐに飲める完全食です。

完全食はパウダーを溶かして飲むタイプが多いですが、あの微妙な手間が面倒なんですよね。そんな手間を惜しむ人には良い商品でしょう。

栄養 COMPドリンク
熱量(カロリー) 1000kcal (45%)
たんぱく質 38g (76%)
脂質 33g (68%)
n-3系脂肪酸 2.1g (105%)
n-6系脂肪酸 6g (55%)
炭水化物 149g (54%)
糖質 134g (-%)
食物繊維 15g (71%)
食塩相当量 1.7g (23%)
【ミネラル系】
亜鉛 6mg (67%)
カリウム 1860mg (74%)
カルシウム 464mg (71%)
クロム 9μg (90%)
セレン 19μg (76%)
6.7mg (103%)
0.7mg (100%)
マグネシウム 218mg (70%)
マンガン 2.6mg (65%)
モリブデン 50μg (200%)
ヨウ素 118μg (124%)
リン 573mg (57%)
【ビタミン系】
ナイアシン 12mg (92%)
パントテン酸 4.4mg (88%)
ビオチン 37μg (74%)
ビタミンA 473μg (73%)
ビタミンB1 1.1mg (92%)
ビタミンB2 1.3mg (100%)
ビタミンB6 1.2mg (109%)
ビタミンB12 2.2μg (110%)
ビタミンC 91mg (107%)
ビタミンD 7.5μg (88%)
ビタミンE 8.6mg (123%)
ビタミンK 109μg (73%)
葉酸 173μg (87%)

*1日に必要な栄養量は、計算根拠の違いによりメーカー公式見解と一致しない場合があります

COMPドリンクは1本あたり1,000mlですが、栄養量で換算すると400mlで1食分相当になっています。

100ml=100kcalになっているので、計算もしやすいですね。

食事の置き換えとして使っても良いし、サプリのように食事と一緒に飲んで足りない栄養を補うのもアリです。

使い勝手はいいのですが、1本1,200円以上するのでお財布には優しくないです。

COMPドリンクの詳細&レビューは「COMPドリンクの口コミ&レビュー 【味は結構いける】」で解説しています。

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COMP 公式サイト

BASE FOOD(ベースフード)の栄養をチェック

完全食は粉末を溶かして飲むタイプが多いですが、ベースフードは主食タイプの完全食を売りにしています。

完全食業界ではCOMPと双璧を成すメジャーなブランドです。

  • パンタイプの「ベースブレッド」
  • パスタタイプの「ベースパスタ」

に分けて見ていきましょう。

ベースブレッド

「ベースブレッド」はパンタイプの完全食です。

「プレーン」「チョコレート」「メープル」「シナモン」「カレー」の5つの味があり、完全食の中ではトップクラスに美味しいです。

かつ袋を開けたら即食べられる手軽さも◎。

調理も不要、洗い物もでないと死角無しの商品です。

※右にスライドできます▶︎

栄養 BASE BREAD
プレーン
BASE BREAD
チョコレート
BASE BREAD
メープル
BASE BREAD
シナモン
BASE BREAD
カレー
熱量(カロリー) 430kcal (20%) 526kcal (24%) 528kcal (24%) 524kcal (24%) 506kcal (23%)
たんぱく質 27g (54%) 27g (54%) 27g (54%) 27g (54%) 27g (54%)
脂質 11.8g (24%) 16g (33%) 16.4g (34%) 17g (35%) 20.4g (42%)
n-3系脂肪酸 0.8g (40%) 0.8g (40%) 0.8g (40%) 0.8g (40%) 1.4g (70%)
n-6系脂肪酸 3.2g (29%) 3.2g (29%) 3.4g (31%) 3.4g (31%) 4g (36%)
炭水化物 48.8g (18%) 59.8g (22%) 60.6g (22%) 58.8g (21%) 56.8g (21%)
糖質 42g (-%) 52.8g (-%) 54.2g (-%) 52.2g (-%) 49.4g (-%)
食物繊維 6.6g (31%) 7g (33%) 6.6g (31%) 6.6g (31%) 7.2g (34%)
食塩相当量 1.44g (19%) 1.46g (19%) 1.4g (19%) 1.4g (19%) 2.42g (32%)
【ミネラル系】
亜鉛 3.4mg (38%) 3.4mg (38%) 3.2mg (36%) 3.2mg (36%) 3.6mg (40%)
カリウム 938mg (38%) 938mg (38%) 938mg (38%) 940mg (38%) 934mg (37%)
カルシウム 228mg (35%) 228mg (35%) 228mg (35%) 242mg (37%) 240mg (37%)
クロム 3.4μg (34%) 3.4μg (34%) 3.6μg (36%) 3.6μg (36%) 4.4μg (44%)
セレン 19.2μg (77%) 19.2μg (77%) 19.2μg (77%) 19.2μg (77%) 31.6μg (126%)
3.2mg (49%) 3.2mg (49%) 2.8mg (43%) 3mg (46%) 2.6mg (40%)
0.4mg (57%) 0.4mg (57%) 0.4mg (57%) 0.4mg (57%) 0.4mg (57%)
マグネシウム 140mg (45%) 140mg (45%) 136mg (44%) 136mg (44%) 140mg (45%)
マンガン 3mg (75%) 3mg (75%) 2.8mg (70%) 2.8mg (70%) 2.8mg (70%)
モリブデン 96.4μg (386%) 96.4μg (386%) 96.4μg (386%) 96.4μg (386%) 93.6μg (374%)
ヨウ素 50.7μg (53%) 50.7μg (53%) 50.8μg (53%) 50.8μg (53%) 48.2μg (51%)
リン 352mg (35%) 352mg (35%) 346mg (35%) 346mg (35%) 334mg (33%)
【ビタミン系】
ナイアシン 17.2mg (132%) 17.2mg (132%) 17mg (131%) 17.2mg (132%) 15.2mg (117%)
パントテン酸 2.4mg (48%) 2.4mg (48%) 2.2mg (44%) 2.2mg (44%) 2.2mg (44%)
ビオチン 17.4μg (35%) 17.4μg (35%) 17.2μg (34%) 17.2μg (34%) 27.6μg (55%)
ビタミンA 353μg (54%) 353μg (54%) 342μg (53%) 342μg (53%) 316μg (49%)
ビタミンB1 0.8mg (67%) 0.8mg (67%) 0.8mg (67%) 0.8mg (67%) 0.6mg (50%)
ビタミンB2 0.6mg (46%) 0.6mg (46%) 0.6mg (46%) 0.6mg (46%) 0.6mg (46%)
ビタミンB6 0.8mg (73%) 0.8mg (73%) 0.8mg (73%) 0.8mg (73%) 0.8mg (73%)
ビタミンB12 0.8μg (40%) 0.8μg (40%) 1μg (50%) 1μg (50%) 0.8μg (40%)
ビタミンC 38mg (45%) 38mg (45%) 34mg (40%) 34mg (40%) 34mg (40%)
ビタミンD 2.4μg (28%) 2.4μg (28%) 2.4μg (28%) 2.4μg (28%) 2.4μg (28%)
ビタミンE 2.8mg (40%) 2.8mg (40%) 2.8mg (40%) 2.8mg (40%) 5.2mg (74%)
ビタミンK 53.2μg (35%) 53.2μg (35%) 53.2μg (35%) 53.2μg (35%) 64.6μg (43%)
葉酸 224μg (112%) 224μg (112%) 216μg (108%) 216μg (108%) 156μg (78%)

*BASE BREADは、1食分(2パック)の栄養素を記載
*1日に必要な栄養量は、計算根拠の違いによりメーカー公式見解と一致しない場合があります

一部の栄養が1食分に足りていませんが、1食分にかなり近い数字です。

全体的にかなりバランスの良い仕上がりになっています。

モリブデンが多めに見えますが、仮に3食食べても過剰摂取にはならないので、心配は要りません。

ベースブレッドの詳細&レビューは「完全食パン ベースブレッドの口コミ&徹底解説【まずいって本当?】」で解説しています。

【1年半継続中】完全食パン ベースブレッドの口コミ&徹底解説【まずいって本当?】持ち歩きしやすく、素早く食べられるのが、ベースブレッドの良いところです。オフィスでサクッと食べられる完全食をお探しの方にはぴったりです。わたし個人は、かれこれ1年以上ベースブレッドを継続しています。気になる味や購入方法、ダイエット効果などを解説していきます。...

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BASE FOOD 公式サイト

ベースパスタ

「ベースパスタ」は麺タイプの完全食です。

平打ち太麺の「フェットチーネ」、細麺の「アジアン」の2種類があります。

少しクセがありますが、マッチするレシピを選べば完全食の中でもトップクラスの美味しさです。

調理の仕方でいくらでも味を変えられるので、飽きが来ないのもポイントです。

栄養 BASE PASTA
フィットチーネ
BASE PASTA
アジアン
熱量(カロリー) 383kcal (17%) 390kcal (18%)
たんぱく質 29.8g (60%) 29.9g (60%)
脂質 8.8g (18%) 9g (18%)
n-3系脂肪酸 0.9g (45%) 0.9g (45%)
n-6系脂肪酸 3.3g (30%) 3.3g (30%)
炭水化物 48.5g (18%) 50g (18%)
糖質 41.6g (-%) 43.1g (-%)
食物繊維 6.9g (33%) 6.9g (33%)
食塩相当量 0.8g (11%) 0.8g (11%)
【ミネラル系】
亜鉛 3.6mg (40%) 3.6mg (40%)
カリウム 2339mg (94%) 2365mg (95%)
カルシウム 267mg (41%) 263mg (40%)
クロム 5.5μg (55%) 7.3μg (73%)
セレン 27.1μg (108%) 28.4μg (114%)
5.2mg (80%) 5.1mg (78%)
0.4mg (57%) 0.4mg (57%)
マグネシウム 134mg (43%) 134mg (43%)
マンガン 3.3mg (83%) 3.2mg (80%)
モリブデン 46.9μg (188%) 48.2μg (193%)
ヨウ素 108μg (114%) 117μg (123%)
リン 392mg (39%) 387mg (39%)
【ビタミン系】
ナイアシン 14.7mg (113%) 14.7mg (113%)
パントテン酸 3.8mg (76%) 3.6mg (72%)
ビオチン 36.6μg (73%) 35.6μg (71%)
ビタミンA 366μg (56%) 382μg (59%)
ビタミンB1 1.1mg (92%) 1.1mg (92%)
ビタミンB2 0.8mg (62%) 0.8mg (62%)
ビタミンB6 1.1mg (100%) 1.1mg (100%)
ビタミンB12 1.2μg (60%) 1μg (50%)
ビタミンC 169mg (199%) 176mg (207%)
ビタミンD 3μg (35%) 2.7μg (32%)
ビタミンE 5.1mg (73%) 5.1mg (73%)
ビタミンK 70μg (47%) 68μg (45%)
葉酸 171μg (86%) 184μg (92%)

*1日に必要な栄養量は、計算根拠の違いによりメーカー公式見解と一致しない場合があります

ベースパスタもベースブレッド同様に、かなりバランスが良い仕上がりとなっています。

ベースパスタは別途ソースをかけて食べるので、ほんのちょっと足りていない栄養も十分に補えるでしょう。

ベースパスタの詳細&レビューは「完全食 ベースパスタの口コミ&徹底解説【まずいって本当?】」で解説しています。

【1年半継続中】完全食 ベースパスタの口コミ&徹底解説【まずいって本当?】「完全食が気になるけど、パウダーとかドリンクのような、味気ないのはちょっと…」という人は、ベースパスタがオススメです。おいしく食べられて、飽きがこないのが特徴です。この記事では、ベースパスタの味や購入方法、栄養などを解説しています。完全食に興味がある人は要チェックです!...

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BASE FOOD 公式サイト

Huel(ヒュエル)の栄養をチェック

Huelはイギリス製の完全食で、世界で1億食以上売れているメガブランドです。

栄養量はイギリス基準(日本の基準と大きくは変わりませんが)となっています。

ちなみにHuelは5食で1日分という独特の計算です。

ただし日本で流通している完全食もHuelも400kcalで1食なので、あくまで3食のうちの1食と捉えて表を作成しています。

1日5食なら日本の基準でも全ての栄養を十分に満たせますが、3食で考えるとやや足りない栄養もあるようです。

Huel Powder


Huelの標準モデルです。全体的にバランスよく栄養が配合されています。

「Huel Powder」は、完全食でポピュラーな粉末タイプです。粉末をシェーカーに入れ、水に溶かして飲みます。

「チョコレート」「バニラ」「バナナ」「ベリー」「コーヒー」「チョコミント」「フレーバーなし」と、7種類もの味があるのは完全食では珍しいです。

栄養 Huel Powder
熱量(カロリー) 400kcal (18%)
たんぱく質 29g (58%)
脂質 13g (27%)
n-3系脂肪酸 3g (150%)
n-6系脂肪酸 2.7g (25%)
炭水化物 45g (16%)
糖質 37g (-%)
食物繊維 8g (38%)
食塩相当量 0.82g (11%)
【ミネラル系】
亜鉛 3.6mg (40%)
カリウム 760mg (30%)
カルシウム 260mg (40%)
クロム 8μg (80%)
セレン 18μg (72%)
8mg (123%)
0.3mg (43%)
マグネシウム 98mg (32%)
マンガン 1.3mg (33%)
モリブデン 33μg (132%)
ヨウ素 30μg (32%)
リン 372mg (37%)
【ビタミン系】
ナイアシン 3.2mg (25%)
パントテン酸 1.2mg (24%)
ビオチン 10μg (20%)
ビタミンA 180μg (28%)
ビタミンB1 0.24mg (20%)
ビタミンB2 0.28mg (22%)
ビタミンB6 0.34mg (31%)
ビタミンB12 0.8μg (40%)
ビタミンC 60mg (71%)
ビタミンD 4μg (47%)
ビタミンE 3mg (43%)
ビタミンK 35μg (23%)
葉酸 80μg (40%)

*数値はチョコレート味のもの
*本来は5食で1日分のところ、1日3食の計算で充足率を記載

標準的な400kcalで、タンパク質多めで、糖質は少なく、バランスの良い調整がなされています。

赤字の1食分に満たない栄養が多くありますが、本来の1日5食の計算にすれば、きっちり取り切ることができます。

ただ現実的に1日5回も飲める猛者はいないと思うので、現実的にはこの数値を参考にしてもらって良いでしょう。

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Huel 公式サイト

Huel Black Edition

「Huel Black Edition」は、上記Huel Powderの低糖質版&高タンパク質verです。

「チョコレート」「バニラ」の2種類のフレーバーがあります。

栄養 Huel Black Edition
熱量(カロリー) 400kcal (18%)
たんぱく質 40g (80%)
脂質 18g (37%)
n-3系脂肪酸 5.6g (280%)
n-6系脂肪酸 5g (45%)
炭水化物 23.7g (9%)
糖質 16g (-%)
食物繊維 7.7g (37%)
食塩相当量 1g (13%)
【ミネラル系】
亜鉛 3.8mg (42%)
カリウム 700mg (28%)
カルシウム 260mg (40%)
クロム 9μg (90%)
セレン 32μg (128%)
7.8mg (120%)
0.56mg (80%)
マグネシウム 100mg (32%)
マンガン 1.1mg (28%)
モリブデン 37μg (148%)
ヨウ素 30μg (32%)
リン 370mg (37%)
【ビタミン系】
ナイアシン 3.2mg (25%)
パントテン酸 1.2mg (24%)
ビオチン 12μg (24%)
ビタミンA 180μg (28%)
ビタミンB1 0.24mg (20%)
ビタミンB2 0.28mg (22%)
ビタミンB6 0.34mg (31%)
ビタミンB12 0.8μg (40%)
ビタミンC 60mg (71%)
ビタミンD 4μg (47%)
ビタミンE 3.2mg (46%)
ビタミンK 35μg (23%)
葉酸 80μg (40%)

*数値はチョコレート味のもの
*本来は5食で1日分のところ、1日3食の計算で充足率を記載

糖質は少なく、タンパク質は完全食の中でも随一の量です。

ちょっとしたプロテインと言っても差し支えないかもしれません。

筋トレしている人にはぴったりです。

ちょっと偏った調整なので、一般的な運動量の人はCOMP Powderを選びましょう。

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Huel 公式サイト

Huel Ready-to-drink

「Huel Ready-to-drink」は、粉末を水で溶かすのではなく、そのまま飲めるボトル飲料です。

「チョコレート」「バニラ」「ベリー」の3種類の味から選べます。

栄養 Huel Ready-to-drink
熱量(カロリー) 400kcal (18%)
たんぱく質 20g (40%)
脂質 19g (39%)
n-3系脂肪酸 0.4g (20%)
n-6系脂肪酸 0.8g (7%)
炭水化物 40.6g (15%)
糖質 32.4g (-%)
食物繊維 8.2g (39%)
食塩相当量 0.9g (12%)
【ミネラル系】
亜鉛 2.2mg (24%)
カリウム 940mg (38%)
カルシウム 260mg (40%)
クロム 8μg (80%)
セレン 11μg (44%)
5mg (77%)
0.2mg (29%)
マグネシウム 84mg (27%)
マンガン 0.5mg (13%)
モリブデン 10μg (40%)
ヨウ素 30μg (32%)
リン 280mg (28%)
【ビタミン系】
ナイアシン 3.2mg (25%)
パントテン酸 1.2mg (24%)
ビオチン 10μg (20%)
ビタミンA 180μg (28%)
ビタミンB1 0.2mg (17%)
ビタミンB2 0.3mg (23%)
ビタミンB6 0.3mg (27%)
ビタミンB12 0.8μg (40%)
ビタミンC 60mg (71%)
ビタミンD 5μg (59%)
ビタミンE 3mg (43%)
ビタミンK 34μg (23%)
葉酸 80μg (40%)

*数値はチョコレート味のもの

*本来は5食で1日分のところ、1日3食の計算で充足率を記載

他の2つHuel製品より栄養量はやや劣っています。

ただ他の2つは粉末状で、シェーカーで作る手間はそれなりに発生するので、時間効率を考えればこちらも選択肢としてアリでしょう。

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Huel 公式サイト

日清食品 All-inシリーズの栄養をチェック

All-inシリーズはすでに生産終了しており、在庫品限りの販売となっています

日清食品もベースフードと同様に、主食タイプの完全食で市場に参入しています。

日清食品らしく、麺タイプの完全食となっています。

パスタ風の「オールインパスタ」、かんすいが入った中華麺風の「オールインヌードル」の2種類があります。

栄養 All-in PASTA All-in NOODLES
熱量(カロリー) 309kcal (14%) 312kcal (14%)
たんぱく質 23.7g (47%) 25.9g (52%)
脂質 12g (25%) 11.8g (24%)
n-3系脂肪酸 ?g (-%) ?g (-%)
n-6系脂肪酸 ?g (-%) ?g (-%)
炭水化物 30.7g (11%) 29.5g (11%)
糖質 22.6g (-%) 21.7g (-%)
食物繊維 8.1g (39%) 7.8g (37%)
食塩相当量 0.4g (5%) 0.4g (5%)
【ミネラル系】
亜鉛 4.8mg (53%) 5.1mg (57%)
カリウム 843mg (34%) 870mg (35%)
カルシウム 629mg (97%) 580mg (89%)
クロム 30μg (300%) 25μg (250%)
セレン 35μg (140%) 45μg (180%)
7.8mg (120%) 7.6mg (117%)
0.5mg (71%) 0.6mg (86%)
マグネシウム 145mg (47%) 148mg (48%)
マンガン 1.6mg (40%) 1.6mg (40%)
モリブデン 15μg (60%) 15μg (60%)
ヨウ素 118μg (124%) 149μg (157%)
リン 334mg (33%) 334mg (33%)
【ビタミン系】
ナイアシン 45mg (346%) 42mg (323%)
パントテン酸 8.3mg (166%) 8.1mg (162%)
ビオチン 16.8μg (34%) 17.5μg (35%)
ビタミンA 706μg (109%) 706μg (109%)
ビタミンB1 6.1mg (508%) 6.4mg (533%)
ビタミンB2 5.5mg (423%) 5.5mg (423%)
ビタミンB6 2mg (182%) 2.1mg (191%)
ビタミンB12 7.3μg (365%) 7.4μg (370%)
ビタミンC 163mg (192%) 163mg (192%)
ビタミンD 26.2μg (308%) 26.2μg (308%)
ビタミンE 250.3mg (3576%) 245.6mg (3509%)
ビタミンK 74μg (49%) 74μg (49%)
葉酸 286μg (143%) 213μg (107%)

*1日に必要な栄養量は、計算根拠の違いによりメーカー公式見解と一致しない場合があります
*茹でてほぐし油を入れた値
*ソースは含まない

All-in PASTAもAll-in NOODLESも、「n-3系脂肪酸」「n-6系脂肪酸」は記載がないので不明です。

それ以外の栄養については完璧に充足しているどころか、1日分を満たしてしまうものも多いです。

なお、ビタミンEがかなり多めに含まれていますが、1食で1日の上限量を超えることはありません。

ただし成人女性の場合は、1日の上限量の1/3を超えているので、3食食べてしまうとビタミンEの過剰摂取になります。

All-inシリーズの詳細&レビューは「【あっまずい】日清 完全食オールインパスタ&オールインヌードルの口コミ徹底解説!」で解説しています。

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日清食品 All-inシリーズ 公式サイト

BALANCER(バランサー)の栄養をチェック

「バランサー」は自身を完全食とは謳っていませんが、完全食と同じ扱いで紹介されることが多いです。

位置付けとしては「サプリ」と「完全食」の中間といったところです。

「バナナ」「ストロベリー」「チョコレート」「ミルクティー」「プレーン」の5つの味から選べます。

※右にスライドできます▶︎

栄養 バナナ ストロベリー チョコレート ミルクティー プレーン
熱量(カロリー) 57.6kcal (3%) 58.7kcal (3%) 59kcal (3%) 58kcal (3%) 57kcal (3%)
たんぱく質 10.1g (20%) 9.7g (19%) 10.3g (21%) 10.5g (21%) 10g (20%)
脂質 0.7g (1%) 0.6g (1%) 0.6g (1%) 0.6g (1%) 0.6g (1%)
n-3系脂肪酸 ?g (-%) ?g (-%) ?g (-%) ?g (-%) ?g (-%)
n-6系脂肪酸 ?g (-%) ?g (-%) ?g (-%) ?g (-%) ?g (-%)
炭水化物 4.7g (2%) 5.3g (2%) 4.5g (2%) 4.3g (2%) 4.9g (2%)
糖質 0.9g (-%) 1.8g (-%) 1.4g (-%) 0.8g (-%) 0.9g (-%)
食物繊維 3.9g (19%) 3.5g (17%) 3.1g (15%) 3.5g (17%) 4g (19%)
食塩相当量 0.19g (3%) 0.22g (3%) 0.22g (3%) 0.22g (3%) 0.2g (3%)
【ミネラル系】
亜鉛 8.8mg (98%) 8.8mg (98%) 8.8mg (98%) 8.8mg (98%) 8.8mg (98%)
カリウム ?mg (-%) ?mg (-%) ?mg (-%) ?mg (-%) ?mg (-%)
カルシウム 228mg (35%) 228mg (35%) 228mg (35%) 228mg (35%) 228mg (35%)
クロム 10μg (100%) 10μg (100%) 10μg (100%) 10μg (100%) 10μg (100%)
セレン 28μg (112%) 28μg (112%) 28μg (112%) 28μg (112%) 28μg (112%)
6.8mg (105%) 6.8mg (105%) 6.8mg (105%) 6.8mg (105%) 6.8mg (105%)
0.9mg (129%) 0.9mg (129%) 0.9mg (129%) 0.9mg (129%) 0.9mg (129%)
マグネシウム ?mg (-%) ?mg (-%) ?mg (-%) ?mg (-%) ?mg (-%)
マンガン 3.8mg (95%) 3.8mg (95%) 3.8mg (95%) 3.8mg (95%) 3.8mg (95%)
モリブデン 25μg (100%) 25μg (100%) 25μg (100%) 25μg (100%) 25μg (100%)
ヨウ素 132μg (139%) 132μg (139%) 132μg (139%) 132μg (139%) 132μg (139%)
リン ?mg (-%) ?mg (-%) ?mg (-%) ?mg (-%) ?mg (-%)
【ビタミン系】
ナイアシン 13mg (100%) 13mg (100%) 13mg (100%) 13mg (100%) 13mg (100%)
パントテン酸 4.8mg (96%) 4.8mg (96%) 4.8mg (96%) 4.8mg (96%) 4.8mg (96%)
ビオチン 50μg (100%) 50μg (100%) 50μg (100%) 50μg (100%) 55μg (110%)
ビタミンA 770μg (118%) 770μg (118%) 770μg (118%) 770μg (118%) 770μg (118%)
ビタミンB1 1.2mg (100%) 1.2mg (100%) 1.2mg (100%) 1.2mg (100%) 1.2mg (100%)
ビタミンB2 1.4mg (108%) 1.4mg (108%) 1.4mg (108%) 1.4mg (108%) 1.4mg (108%)
ビタミンB6 1.3mg (118%) 1.3mg (118%) 1.3mg (118%) 1.3mg (118%) 1.3mg (118%)
ビタミンB12 2.4μg (120%) 2.4μg (120%) 2.4μg (120%) 2.4μg (120%) 2.4μg (120%)
ビタミンC 100mg (118%) 100mg (118%) 100mg (118%) 100mg (118%) 100mg (118%)
ビタミンD 5.5μg (65%) 5.5μg (65%) 5.5μg (65%) 5.5μg (65%) 5.5μg (65%)
ビタミンE 6.3mg (90%) 6.3mg (90%) 6.3mg (90%) 6.3mg (90%) 6.3mg (90%)
ビタミンK ?μg (-%) ?μg (-%) ?μg (-%) ?μg (-%) ?μg (-%)
葉酸 240μg (120%) 240μg (120%) 240μg (120%) 240μg (120%) 240μg (120%)

*1日に必要な栄養量は、計算根拠の違いによりメーカー公式見解と一致しない場合があります

バランサーは完全食ではなく、サプリに近いです。カロリーは55kcalとほとんどなく、はなから1食を代替するために作られてはいないと分かります。

ただ、1食分には足りないものの、タンパク質10gは結構な量(鶏のササミ1本分)です。

タンパク質はマルチビタミン&ミネラルのサプリでは補えないので、好感が持てます。

ちなみにビタミンとミネラルで含有量不明な栄養がありますが、その他は1食分を超えて、1日分を補えるようになっています。

カルシウムは1日分ありませんが、これは牛乳と一緒に飲むことを推奨しているからです。

同様にビタミンDは、太陽光で補えるためだと思われます。

バランサーの詳細&レビューは「【実食レポ】マルチバランス栄養食バランサーの感想&口コミ【ほぼ完全食】」で解説しています。

【実食レポ】マルチバランス栄養食BALANCER(バランサー)の感想&口コミ【ほぼ完全食】完全食が気になって調べていると「バランサー」という商品がちょくちょく目に入ります。「他の完全食と何が違うんだろう?」と思った人も多いはず。実はバランサーは他の完全食とは別物です。用途も異なります。ぜひ違いを理解した上で自分にあった商品を選びましょう。...

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BALANCER 公式サイト

uFitの栄養をチェック

uFitは、珍しい抹茶味の完全食です。パウダーを溶かして飲むタイプです。

業界内では唯一、乳酸菌が入っているのが特徴です。

乳酸菌はよく知られている整腸作用だけでなく、免疫増強作用、中性脂肪・コレステロール抑制作用が期待できます。

栄養 uFit
熱量(カロリー) 198kcal (9%)
たんぱく質 12.7g (25%)
脂質 5.6g (11%)
n-3系脂肪酸 ?g (-%)
n-6系脂肪酸 ?g (-%)
炭水化物 26g (9%)
糖質 19g (-%)
食物繊維 7g (33%)
食塩相当量 0.35g (5%)
【ミネラル系】
亜鉛 ?mg (-%)
カリウム 416mg (17%)
カルシウム 234.7mg (36%)
クロム ?μg (-%)
セレン ?μg (-%)
2.5mg (38%)
0.215mg (31%)
マグネシウム 113.4mg (37%)
マンガン 3.935mg (98%)
モリブデン ?μg (-%)
ヨウ素 ?μg (-%)
リン ?mg (-%)
【ビタミン系】
ナイアシン 5.5mg (42%)
パントテン酸 3.3mg (66%)
ビオチン ?μg (-%)
ビタミンA 270μg (42%)
ビタミンB1 0.55mg (46%)
ビタミンB2 0.55mg (42%)
ビタミンB6 0.5mg (45%)
ビタミンB12 1.2μg (60%)
ビタミンC 44mg (52%)
ビタミンD 2.75μg (32%)
ビタミンE 4mg (57%)
ビタミンK 110μg (73%)
葉酸 110μg (55%)

*1日に必要な栄養量は、計算根拠の違いによりメーカー公式見解と一致しない場合があります

まずカロリーは198kcalと控えめで、1食を代替するというよりは、サプリ的な栄養補助に使うイメージかと。

ただサプリメントかと言われるとそうではありません。

サプリでは補いにくいタンパク質は1食分とまではいきませんが結構な量、食物繊維は十分な量が含まれています。

サプリと完全食の中間のような商品です。

ダイエット中なら1日1食程度であれば、置き換えても良さそうなスペックです。

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uFit 公式サイト

みらいの完全栄養食ダイエットの栄養をチェック

みらいの完全栄養食ダイエットも、粉末を溶かして飲むタイプの完全食です。

栄養 みらいの完全栄養食ダイエット
熱量(カロリー) 55.98kcal (3%)
熱量(カロリー) 55.98kcal (3%)
たんぱく質 8.89g (18%)
脂質 0.27g (1%)
n-3系脂肪酸 ?g (-%)
n-6系脂肪酸 ?g (-%)
炭水化物 5.18g (2%)
糖質 3.8g (-%)
食物繊維 1.38g (7%)
食塩相当量 0.3g (4%)
【ミネラル系】
亜鉛 7.424mg (82%)
カリウム 756mg (30%)
カルシウム 594mg (91%)
クロム 35.1μg (351%)
セレン 30.06μg (120%)
7.016mg (108%)
1.2mg (171%)
マグネシウム 99mg (32%)
マンガン 4.2mg (105%)
モリブデン 29.25μg (117%)
ヨウ素 34.2μg (36%)
リン 85.5mg (9%)
【ビタミン系】
ナイアシン 13.86mg (107%)
パントテン酸 10.21mg (204%)
ビオチン 50μg (100%)
ビタミンA 550μg (85%)
ビタミンB1 3.55mg (296%)
ビタミンB2 3.15mg (242%)
ビタミンB6 3.42mg (311%)
ビタミンB12 8.64μg (432%)
ビタミンC 428.4mg (504%)
ビタミンD 5.7μg (67%)
ビタミンE 7.52mg (107%)
ビタミンK 50μg (33%)
葉酸 200μg (100%)

*1日に必要な栄養量は、計算根拠の違いによりメーカー公式見解と一致しない場合があります

ダイエット用商品ということで、カロリーは55kcalほどしかありません。

1食をまるっと置き換える完全食とは言いづらいスペックですが、ダイエット食品としてはアリかもしれません。

ビタミン系が多めに入っているのが特徴です。

\みらいの完全栄養食ダイエットをチェック/
みらいの完全栄養食ダイエット 公式サイト

GoCLN(ゴークリーン)の栄養をチェック

GoCLNは、ココア味の粉末を溶かして飲むタイプの完全食です。

栄養 自然派完全栄養食GoCLN
熱量(カロリー) 202kcal (9%)
たんぱく質 25.3g (51%)
脂質 6.9g (14%)
n-3系脂肪酸 0.6g (30%)
n-6系脂肪酸 0.3g (3%)
炭水化物 12.1g (4%)
糖質 7.5g (-%)
食物繊維 4.6g (22%)
食塩相当量 0.2g (3%)
【ミネラル系】
亜鉛 3.1mg (34%)
カリウム 1036mg (41%)
カルシウム 571mg (88%)
クロム 8μg (80%)
セレン 12μg (48%)
3.1mg (48%)
0.7mg (100%)
マグネシウム 285mg (92%)
マンガン 1.1mg (28%)
モリブデン 19μg (76%)
ヨウ素 14μg (15%)
リン 366mg (37%)
【ビタミン系】
ナイアシン 6.2mg (48%)
パントテン酸 2.2mg (44%)
ビオチン 21μg (42%)
ビタミンA 248μg (38%)
ビタミンB1 0.6mg (50%)
ビタミンB2 0.6mg (46%)
ビタミンB6 0.6mg (55%)
ビタミンB12 0.9μg (45%)
ビタミンC 36mg (42%)
ビタミンD 1.8μg (21%)
ビタミンE 2.6mg (37%)
ビタミンK 43μg (29%)
葉酸 112μg (56%)

*1日に必要な栄養量は、計算根拠の違いによりメーカー公式見解と一致しない場合があります

202kcalとこちらもカロリーは控えめです。

こちらの商品は1食55gなのですが、タンパク質が25.3gと半分近く贅沢に入っています。

プロテインと完全食の中間のような商品です。

\GoCLNをチェック/
GoCLN 公式サイト

まとめ

今回は市場に出回っている完全食の栄養を徹底的に解説しました。

完全食といいつつサプリに近い商品もあるので、目的別に使い分けるのが良いでしょう。

1食を代替できるかの基準を400kcalとした場合、次のように分類できそうです。

1食を代替できる完全食(1食400kcal前後)

1食を代替できる

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ブランド 商品名
COMP
(コンプ)
COMP Powder TB
COMP Powder LC
COMPドリンク
BASE FOOD
(ベースフード)
BASE PASTA
BASE BREAD
Huel
(ヒュエル)
Huel Powder
Huel Black Edition
Huel Ready-to-drink
日清食品 All-in All-in PASTA
All-in NOODLES

中でもベースブレッド」「ベースパスタ」「日清食品All-inシリーズ」の各商品は不足している栄養が少ないです。

栄養量で選ぶならこのあたりがオススメですが、残念ながら日清食品All-inは終売となってしまいました。

ベースブレッドの詳細&レビューは「完全食パン ベースブレッドの口コミ&徹底解説【まずいって本当?】」で解説しています。

【1年半継続中】完全食パン ベースブレッドの口コミ&徹底解説【まずいって本当?】持ち歩きしやすく、素早く食べられるのが、ベースブレッドの良いところです。オフィスでサクッと食べられる完全食をお探しの方にはぴったりです。わたし個人は、かれこれ1年以上ベースブレッドを継続しています。気になる味や購入方法、ダイエット効果などを解説していきます。...

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【1年半継続中】完全食 ベースパスタの口コミ&徹底解説【まずいって本当?】「完全食が気になるけど、パウダーとかドリンクのような、味気ないのはちょっと…」という人は、ベースパスタがオススメです。おいしく食べられて、飽きがこないのが特徴です。この記事では、ベースパスタの味や購入方法、栄養などを解説しています。完全食に興味がある人は要チェックです!...

普段の食事と組み合わせる完全食

普段の食事と組み合わせる

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ブランド 商品名
COMP
(コンプ)
COMPグミ
COMPドリンク
BALANCER
(バランサー)
マルチバランス栄養食 BLANCER
uFit uFit 完全栄養食
みらいの完全栄養食 みらいの完全栄養食
GoCLN
(ゴークリーン)
GoCLN 自然派「完全食」ココア味

この辺りの商品を使う場合は、3食の食事は維持しつつ、サプリメント的に使うことになります。

栄養量的には「バランサー」がバランス良く、コスパにも優れています

バランサーの詳細&レビューは「【実食レポ】マルチバランス栄養食バランサーの感想&口コミ【ほぼ完全食】」で解説しています。

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ストイックなダイエットとして使うのであれば、お腹は空くと思いますが、これらの商品で1食を補っても良いかもしれません。

ちなみに「COMPドリンク」は、両方にノミネートされています。

1パック=1,000ml入りで、適宜量を調整できるので、1食を補うこともできるし、サプリ的に食事と組み合わせることもできます。

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