【あなたにオススメの完全食はコレ！】10ブランド27商品を実食レビュー&ランキング

突然ですが、あなたは自信を持って「栄養バランスの良い食事をとっている」と言えますか？

わたしは長い間、栄養バランスに欠けた食事に悩んできました。かれこれ10年以上です。健康的な食事ができるのは、時間にもお金にも余裕がある人だけだと思っていました。

その悩みを解決してくれたのが、シリコンバレーからブームが始まり、近年日本にも広がりつつある「完全食（完全栄養食）」だったのです。

この記事では、完全食マニアのわたしが、市場に出回っている10ブランド25種類の完全食をバシッと評価しています。

順位	商品		評価
第1位		ベースブレッド	4.17
第2位		もがな完全完全栄養食カレー	3.50
第3位		COMP Powder TB	3.33
第4位		ベースクッキー	3.33
第5位		日清食品 All-in	3.33
第6位		COMP Powder LC	3.17
第7位		Huel Ready-to-drink	3.17
第8位		COMP Drink	3.17
第9位		COMP Gummy	3.17
第10位		Huel Powder	3.17
第11位		COMP Ice	3.17
第12位		Huel Black Edition	3.00

順位	商品		評価
第1位		uFit 完全栄養食	3.67
第2位		GALLEIDO SMART FOOD	3.67
第3位		マルチバランス栄養食バランサー	3.50
第4位		みらいの完全栄養食ダイエット	3.17
第5位		GoCLN	2.67

*あくまで個人の感想です。順位や評価点は、利用していく中で変動することがあります。

このサイトでは、わたしと同じように健康的な食事に課題を抱えている人に向けて、完全食の情報を発信しています。

と思っている人は、ぜひこの記事に目を通してみてください。

完全食（完全栄養食）とは何か

完全食（または完全栄養食）とは、それだけ食べれば、必要な栄養を全部摂取できる新しい食の形です。

完全食は新しいジャンルゆえに、明確な定義はありませんが、通常は「1日必要な栄養の1/3の量*を、1食で摂取できるように設計された食品」を指します。

巷の健康に良いと謳っている食品は、

などなど、様々な食品性能をアピールしてますよね。

完全食の起源はサンフランシスコ発「ソイレント」

世界初の完全食「soylent（ソイレント）」は、2013年にアメリカ西海岸のサンフランシスコで誕生しました。

CEOのロブ・ラインハート氏は、元はテック系のスタートアップで成功を夢見る青年でした。

極貧生活で食事にかけるお金がなく、栄養不足で餓死するのではと感じたとき、彼の中で食事に対するある疑念が浮かびます。

ラインハート氏は人間に必要な栄養素をリストアップすると、それらの粉末や錠剤を近所で購入し、少量の水を加えた物質を食事の代わりにするようになります。

その結果、体調は良くなり、食費は大幅に削減されたそう。遂にはテック系スタートアップの活動を止め、「ソイレント」と名付けた奇妙な粉末の食品を売り出しました。

ソイレントは、食事時間を惜しんで働くシリコンバレーのエンジニアから火がつき、完全食という新しいジャンルを打ち立てるに至りました。

完全食の国内市場規模

完全食の推定市場規模は、

への成長が見込まれています。

食品全体は100兆円規模の市場なので、完全食はまだまだ小さな存在ですが、いずれその有用性から大きく成長すると期待されています。

完全食とサプリはどう違う？

例えば、総合サプリの「マルチビタミン&ミネラルサプリ」であれば、全てのビタミンとミネラルをカバーできます。

しかしながら、三大栄養素は物理的にそれなりの量を摂取する必要があるので、サプリのような粒ではカバーしきれません。

現代人の食生活において不足しがちな、

まで、オールインワンでカバーできるのが完全食なのです。

押さえておきたい「完全食」と「準完全食」の違い

実は一口に完全食と言っても、いわゆる「完全食」と「準完全食」の2つに分類されます。

【準完全食】は下位互換に見えるかもしれませんが、1日1杯で済んで楽だったり、単価が安かったりと、色々メリットがあります。要は使いようなのです。

なお、実際にこのような区分けの定義があるわけではなく、わたしが便宜上つけているだけです。ただこの違いは大きく、知ってないと大きな誤解を生んでしまいます。

ネット上のレビューでは、【準完全食】に対し、「栄養が完全じゃなかった！インチキ商品だ！」なんてコメントも。そのようなミスリード無きよう注意しましょう。

COMP（コンプ）の完全食

COMPは、日本で初めて完全食を販売した老舗です。完全食ブランドの中でもメジャーな部類に入ります。

【完全食】COMP Powder TB

COMPの主力商品がこの「COMP Poeder TB」。

「TB」とは、”Total balanced”の略で、全ての栄養素をバランス良く含んでいるという意味。各栄養をバランスよく配合し、万人向けのスタンダードモデルです。

味にもこだわっており、上品な甘みのあるプレーン風味となっています。

本商品の400kcalは完全食の標準値となっています。1食を置き換えるためには、最低このくらいのエネルギーは確保しておくのが適切でしょう。

味	栄養	飽きなさ
3	3	3
食べ応え	時短	コスパ
3	4	4
総合評価
3.33 / 5.0満点中

*筆者個人の感想です

より詳しい内容は、COMP Powder TBの詳細レビュー記事で解説しています。

COMP Powder TB 公式サイト

COMP Powder TB 解説記事へ

【完全食】COMP Powder LC

上記のCOMP Powder TBの低糖質モデルが「COMP Poeder LC」。「LC」とは、”Low Carbohydrate”の略で、いわゆる「ロカボ（低炭水化物）」です。

糖質量をグッと下げつつも、1食分のエネルギーを担保するために、タンパク質と脂質の量を増やす調整が施されています。ダイエットや筋トレ目的には、グッドチョイス。

味はリッチミルク風味。

味	栄養	飽きなさ
3	3	3
食べ応え	時短	コスパ
3	4	3
総合評価
3.17 / 5.0満点中

*筆者個人の感想です

より詳しい内容は、COMP Powder LCの詳細レビュー記事で解説しています。

COMP Powder LC 公式サイト

COMP Powder LC 解説記事へ

【完全食】COMPグミ

「COMPグミ」は完全食の中では唯一のグミタイプです。UHA味覚糖とのコラボ商品となっており、味はフルーツミックス風味。

携帯性に優れていて、場所も時間も選ばずに使えるのがありがたいです。チャックがついているので、適宜調整して食べることができます。

栄養量で換算すると、2パックで1食分相当。食事の置き換えではなく、間食のおやつを置き換える使い方が想定されています。

味	栄養	飽きなさ
2	3	2
食べ応え	時短	コスパ
4	5	3
総合評価
3.17 / 5.0満点中

*筆者個人の感想です

より詳しい内容は、COMPグミの詳細レビュー記事で解説しています。

COMPグミ 公式サイト

COMPグミ 解説記事へ

【完全食】COMPドリンク

「COMPドリンク」は、牛乳のようなパックに入っていて、コップに注いだらすぐに飲める完全食です。

1本あたり1,000mlですが、栄養量で換算すると400-500mlで1食分相当となっています。

完全食はパウダーを溶かして飲むタイプが多いですが、あの微妙な手間が面倒なんですよね。そんな手間を惜しむ人には良い商品でしょう。

味	栄養	飽きなさ
4	3	3
食べ応え	時短	コスパ
3	4	2
総合評価
3.17 / 5.0満点中

*筆者個人の感想です

より詳しい内容は、COMPドリンクの詳細レビュー記事で解説しています。

COMPドリンク 公式サイト

COMPドリンク 解説記事へ

【完全食】COMPアイス

「COMPアイス」は完全食の中では異質なアイスクリームタイプ。味はソイミルク風味。

食事後のデザートや、間食の置き換えを想定された商品です。

味	栄養	飽きなさ
4	3	3
食べ応え	時短	コスパ
3	4	2
総合評価
3.17 / 5.0満点中

*筆者個人の感想です

より詳しい内容は、COMPアイスの詳細レビュー記事で解説しています。

COMPアイス 公式サイト

COMPアイス 解説記事へ

BASE FOOD（ベースフード）の完全食

完全食は粉末を溶かして飲むタイプが多いのですが、ベースフードはちゃんと食事として食べられる「主食の完全食」を売りにしています。

こちらもメジャーなブランドです。

加えて味もトップクラスに良く、「完全食と言えど、食事としての楽しみを失いたくない！」という方には最有力候補になると思います。

【完全食】ベースブレッド

「ベースブレッド」はパンタイプの完全食。「プレーン」「チョコレート」「メープル」「シナモン」「カレー」の5つの味があります。

袋を開けたら即食べられる手軽さが◎。洗い物も出ません。時短性能はトップクラス。

2袋で1食なので、小分けで食べることもできます。特に職場へ持っていくなど、外で完全食を食べる人には最適解と言えるでしょう。

そのまま食べても良いし、調理を施してより美味しく食べることもできます。死角がない商品なので、初めて完全食を試したい人も含め、多くの人にオススメです。

味	栄養	飽きなさ
4	4	4
食べ応え	時短	コスパ
4	5	4
総合評価
4.17 / 5.0満点中

*筆者個人の感想です

ベースブレッド プレーン

ベースブレッド チョコレート

ベースブレッド メープル

ベースブレッド シナモン

ベースブレッド カレー

より詳しい内容は、ベースブレッドの詳細レビュー記事で解説しています。

【2年継続中のホンネ】ベースブレッド全5種類の口コミ＆徹底解説【まずいって本当？】持ち歩きしやすく、素早く食べられるのが、ベースブレッドの良いところです。オフィスでサクッと食べられる完全食をお探しの方にはぴったりです。わたし個人は、かれこれ1年以上ベースブレッドを継続しています。気になる味や購入方法、ダイエット効果などを解説していきます。...

BASE FOOD 公式サイト

ベースブレッド解説記事へ

【完全食】ベースクッキー

「ベースクッキー」はクッキータイプの完全食。食事の置き換えではなく、間食の置き換えを目的とした商品です。

「ココア」「アールグレイ」「抹茶」「ココナッツ」「さつまいも」の5種類の味があります。どちらも甘さ控えめなちょっと大人な味。食感は硬めで、ボリボリ食べる感じのクッキーです。

なおベースクッキーは、4パックで1食扱いとなっています。

味	栄養	飽きなさ
4	3	3
食べ応え	時短	コスパ
3	5	2
総合評価
3.33 / 5.0満点中

*筆者個人の感想です

ベースクッキー ココア

ベースクッキー アールグレイ

ベースクッキー 抹茶

ベースクッキー ココナッツ

ベースクッキー さつまいも

より詳しい内容は、ベースクッキーの詳細レビュー記事で解説しています。

【まずいって本当？】ベースクッキー全5種類の口コミ&徹底解説【職場のおやつで健康に】昼下がりに何となく口が寂しい。何かつまみたくなって、コンビニで買ったお菓子に手を伸ばすのが習慣になっている人が多いのではないでしょうか？...

BASE FOOD 公式サイト

ベースクッキー解説記事へ

Huel（ヒュエル）の完全食

Huelはイギリス製の完全食で、イギリスからの輸入商品です。栄養量もイギリス基準で設計されています。

サステイナブルな社会の実現を目指しており、「動物性食材の不使用」「廃棄物の最小化」といった環境への配慮に力を入れています。

なお、Huelは他の完全食と異なり、5食で1日分換算なのでご注意ください。

【完全食】Huel Powder

Huelの主力商品がHuel Powderです。通常版の他、グルテンフリー版もあるのが海外っぽいです。

多彩なフレーバーが特徴で、

の6種から選べます。

味	栄養	飽きなさ
2	4	2
食べ応え	時短	コスパ
3	3	5
総合評価
3.17 / 5.0満点中

*筆者個人の感想です

より詳しい内容は、Huelの詳細レビュー記事で解説しています。

Huel 公式サイト

Huel Powder解説記事へ

【完全食】Huel Black Edition

Huel Black Editionは、前出のHuel Powderの低糖質＆高タンパク質verです。タンパク質40gは完全食の中でも随一の量。

フレーバーの種類は減って、

の2種のみです。

味	栄養	飽きなさ
1	4	2
食べ応え	時短	コスパ
3	3	5
総合評価
3.00 / 5.0満点中

*筆者個人の感想です

より詳しい内容は、Huelの詳細レビュー記事で解説しています。

Huel 公式サイト

Huel Black Edition 解説記事へ

【完全食】Huel Ready-to-drink

Huel Ready-to-drinkは、ボトル入りの飲料タイプ。「ボトル1本＝1食分」の飲み切りなので、カバンに忍ばせて外出先でサッと飲むことができます。

準備も洗い物もいらない、時短に優れた性能です。外で完全食を取り入れる忙しい社会人にはありがたい存在。

フレーバーは、

の3種類です。

味	栄養	飽きなさ
3	4	2
食べ応え	時短	コスパ
3	5	2
総合評価
3.17 / 5.0満点中

*筆者個人の感想です

より詳しい内容は、Huelの詳細レビュー記事で解説しています。

Huel 公式サイト

Huel Ready-to-drink 解説記事へ

日清食品 All-inシリーズの完全食

日清食品もベースフードと同様に、主食タイプの完全食で市場に参入しています。日清食品らしく、麺タイプの完全食となっています。

の2種類があります。

【完全食】All-in PASTA / All-in NOODLES

ソースが足される前提のためか、本体のカロリーはかなり控えめに。麺なのに糖質も控えめで、ダイエットにも使えます。ビタミン＆ミネラルについても、全般的に含有量が高い。

それぞれ「麺だけの袋麺」と「カップ麺」の2種類があります。

カップ麺タイプには、

の7つの味があります。

味	栄養	飽きなさ
2	5	3
食べ応え	時短	コスパ
4	2	4
総合評価
3.33 / 5.0満点中

*筆者個人の感想です

より詳しい内容は、日清食品オールインシリーズの詳細レビュー記事で解説しています。

日清食品 All-in 解説記事へ

【完全食】もがな 完全栄養食カレーの栄養

もがな完全栄養食カレーは、レトルトカレーの完全食です。栄養を兼ね備えつつも、9種類のスパイスで味を追求した本格派カレーとなっています。

白米と一緒に食べたときに1食分の栄養を補えるように設計されているのも特徴です。

味	栄養	飽きなさ
5	3	4
食べ応え	時短	コスパ
5	2	2
総合評価
3.50 / 5.0満点中

*筆者個人の感想です

より詳しい内容は、もがな完全栄養食カレー詳細レビュー記事で解説しています。

もがな完全栄養食カレー 販売ページ

もがな完全栄養食カレー 解説記事へ

【準完全食】マルチバランス栄養食BALANCER（バランサー）

「バランサー」は完全食と同じ扱いで紹介されることが多いのですが、自身を完全食とは謳っていません。（「マルチバランス栄養食」とのこと）

三大栄養素が少なめで、カロリーは60kcalほどしかありません。位置付けとしては「サプリ」と「完全食」の中間で、1食を代替できるものではありません。

ただし、ほとんどのビタミンとミネラルは1杯で1日分入っているので、1日1杯だけで良いのは大きなメリットです。

値段は約150円〜/1食とかなりお安く、業界内でも最安。食事を置き換える目的がない人なら、1日1回バランサーで十分でしょう。

の5つの味を楽しめます。

味	栄養	飽きなさ
4	3	3
食べ応え	時短	コスパ
2	4	5
総合評価
3.50 / 5.0満点中

*筆者個人の感想です

より詳しい内容は、バランサーの詳細レビュー記事で解説しています。

【実食レポ】マルチバランス栄養食BALANCER（バランサー）の感想＆口コミ【ほぼ完全食】完全食が気になって調べていると「バランサー」という商品がちょくちょく目に入ります。「他の完全食と何が違うんだろう？」と思った人も多いはず。実はバランサーは他の完全食とは別物です。用途も異なります。ぜひ違いを理解した上で自分にあった商品を選びましょう。...

BALANCER 公式サイト

BALANCER 解説記事へ

【準完全食】uFit 完全栄養食

uFitは珍しい抹茶テイストの完全食。三大栄養素・ビタミン・ミネラルの他に、「乳酸菌」が入っているのが完全食では珍しい。

乳酸菌はよく知られている整腸作用だけでなく、免疫増強作用、中性脂肪・コレステロール抑制作用が期待できます。

こちらは198kcalとかなり控えめになっていて、完全に食事を置き換える目的で作られた商品ではありません。牛乳で割ることで、約400kcalと完全食と同じくらいになります。

味	栄養	飽きなさ
5	3	4
食べ応え	時短	コスパ
3	4	3
総合評価
3.67 / 5.0満点中

*筆者個人の感想です

より詳しい内容は、uFit完全栄養食の詳細レビュー記事で解説しています。

【うますぎ注意！】uFit完全栄養食を実食レビュー&徹底解説【普通に美味しい抹茶！】この記事を開いたあなたは、なかなかの「通」かもしれないですね。メジャーな完全食に何かしら引っかかるところがあるからでしょうか？ 「...

uFit完全栄養食 公式サイト

uFit完全栄養食 解説記事へ

【準完全食】GALLEIDO SMART FOOD

GALLEIDO SMART FOODは、「チョコレート味」「抹茶味」「グレープフルーツ味」から選べる粉末タイプの完全食です。コンセプトとしては、味に重きを置いている商品です。

食事の置き換えも想定されている商品ですが、カロリーは約60kcalと少なく、実際には普段の食事＋αで取り入れるタイプの「準完全食」と言えるでしょう。その分値段が安く、最安は1食あたり166円となっています。

ビタミンとミネラルは一部を除き、1日分入っているので1日1杯でOKな仕様です。上記のバランサーと使い方はほぼ同じになるので、味の好みで好きな方を選ぶのが良いでしょう。

お届けがポスト投函になるのが、地味に嬉しいところ。物理的な量が少なめになる準完全食ならではと言ったところです。

味	栄養	飽きなさ
4	3	4
食べ応え	時短	コスパ
2	4	5
総合評価
3.67 / 5.0満点中

*筆者個人の感想です

より詳しい内容は、ガレイドスマートフードの詳細レビュー記事で解説しています。

【安くて美味い】ガレイドスマートフード(GALLEIDO SMART FOOD)の口コミ＆実食レビュー新進気鋭の完全食ブランド「GALLEIDO SMART FOOD（ガレイドスマートフード）」をご存知ですか？ リリースからしばらく...

GALLEIDO SMART FOOD 公式サイト

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【準完全食】みらいの完全栄養食ダイエット

みらいの完全栄養食ダイエットも、粉末を溶かして飲むタイプの完全食です。その名の通り、ダイエットを目的とした商品です。

メーカー側は置き換えダイエットを意図した商品のようですが、エネルギーが55kcalほどとかなり低く、本来は1食を補うだけのエネルギーはありません。

ビタミンとミネラルは一部を除き、1杯で1日分摂れます。基本的には1日1杯設計の商品です。

短期間のガチダイエットなら置き換えても良いかもしれませんが、長期にわたり置き換えるのは違うかなと。普通に食事とは別で取り入れる方が良さそうに感じました。

フレーバーの選択肢は次の通り。

特徴は、＋αの成分が豊富なこと。

そして、本来の完全食の範疇に入らない＋αの成分が色々入っています。一部、目についたものは次の通り。

完全食と言いつつも、実際には美容系健康食品の色が強い感じですね。

あまねく色んな人にというよりは、美容・健康意識の高い女性にターゲットをギュッと絞っています。ハマる人には魅力的な選択肢でしょう。

味	栄養	飽きなさ
3	4	2
食べ応え	時短	コスパ
2	4	4
総合評価
3.17 / 5.0満点中

*筆者個人の感想です

より詳しい内容は、みらいの完全栄養食ダイエットの詳細レビュー記事で解説しています。

みらいの完全栄養食ダイエット 販売ページ

みらいの完全栄養食ダイエット 解説記事へ

【準完全食】GoCLN（ゴークリーン）自然派完全食

GoCLN（ゴークリーン）自然派完全食は、ココア味の粉末を溶かして飲むタイプの完全食。こちらも202kcalと少なく、完全食というよりはサプリメントに近い商品です。

たんぱく質の割合が多く、しかもアスリートに人気のホエイプロテイン由来となっています。完全に体育会系をターゲットにしている感じ。

完全食というよりは、「プロテイン＋マルチビタミン＆ミネラルのサプリメント」のようなイメージですね。運動や筋トレのお供に使うのが良さそうです。

味	栄養	飽きなさ
1	4	2
食べ応え	時短	コスパ
2	4	3
総合評価
2.67 / 5.0満点中

*筆者個人の感想です

より詳しい内容は、GoCLN自然派完全食の詳細レビュー記事で解説しています。

GoCLN 自然派完全食 販売ページ

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マニアが考える完全食ランキング

市場の完全食を、完全食マニアの目線でざっと紹介してきました。

個人的なオススメランキングは次の通りです。同じ評価点でも、上の順位の方がオススメしやすい商品です。

順位	商品		評価
第1位		ベースブレッド	4.17
第2位		もがな完全完全栄養食カレー	3.50
第3位		COMP Powder TB	3.33
第4位		ベースクッキー	3.33
第5位		日清食品 All-in	3.33
第6位		COMP Powder LC	3.17
第7位		Huel Ready-to-drink	3.17
第8位		COMP Drink	3.17
第9位		COMP Gummy	3.17
第10位		Huel Powder	3.17
第11位		COMP Ice	3.17
第12位		Huel Black Edition	3.00

順位	商品		評価
第1位		uFit 完全栄養食	3.67
第2位		GALLEIDO SMART FOOD	3.67
第3位		マルチバランス栄養食バランサー	3.50
第4位		みらいの完全栄養食ダイエット	3.17
第5位		GoCLN	2.67

*あくまで個人の感想です。順位や評価点は、利用していく中で変動することがあります。

ただし、これはあくまでわたしの評価なので、使う人によって評価するポイントは変わってくるでしょう。

マニアが考える完全食のメリット・デメリット

わたしは基本的には1日1食を完全食に置き換えています。

そんな生活を何年も続けていると、完全食のメリット・デメリットがはっきりとわかるようになります。

完全食のメリット

メリット①：それだけ食べれば必要な栄養を網羅できる

完全食の最大のメリットは、「これさえ食べれば栄養のことは気にしなくて良くなる」という楽さ。精神的にも本当に楽ですよね。

わたしは、余程自炊に時間と労力をかけない限り、完璧に栄養を摂取するのは無理だと思っています。多忙な現代人は、健康的な食事をとるのは超ハードモードなのです。

完全食を始める以前は、マルチビタミン＆ミネラルが最適解だと思っていましたが、三大栄養素まで網羅できる完全食は、本当に完璧に近い存在です。

各種完全食の栄養については、「【え？実は完全じゃなかった】市場の全完全食の栄養を比較してみよう」で徹底比較しています。

各栄養素の具体的な数値まで確認したいマニアックな人は、こちらの記事へどうそ！

【え？実は完全じゃなかった】完全食10ブランド全28種の栄養を比較してみよう完全食は「それさえ食べれば栄養が全部取れる夢のような食品」と思われています。実は完全に栄養を網羅していないケースがあるのをご存知でしたか？結構商品によっても栄養には特色が出ます。完全食を始めるなら、どの商品にどれくらい栄養があるのか、特徴をつかんでおきましょう！...

メリット②：時短

わたしが完全食のメリットで2番目に感じているのは「時短効果」です。

わたしは勤務中に食べるお昼ご飯を、完全食に置き換えていました。それまでは100%外食で、30分〜1時間かかっていたところが、5分以内に短縮できました。

完全食の多くは準備に時間がかかりません。私がメインで使っているベースブレッド（パンタイプ）は、袋を開けたら即食べられて、洗い物すらありません。

空いた時間は趣味に使うなり、勉強に使うなり、余裕が生まれます。わたしの場合は、読書をしたり副業をしたりと、超絶有意義な時間ができました。

メリット③：コスパ

完全食は本当にコスパが良いです。特に外でお勤めしている人は、ガッツリ節約できる可能性があります。

わたしが勤めていた東京の新橋・汐留付近のランチは800〜1,000円くらいが相場。仮に1食1,000円だとしたら、月2万円、年間24万円と結構デカい出費です。

完全食は1食300〜400円で食べられるので、お昼代は半額以下まで下げられました。現在家族を持つ身としては、この節約は本当にありがたい。

各種完全食のコスパについては、「【コスパ最強はどれ？】市場の全完全食を1食分の値段で比較してみよう」で徹底比較しています。

【コスパ最強はどれ？】完全食10ブランド全27種を1食分の値段で比較してみよう完全食って、値段感がよくわからないですよね。「コスパは良いの？悪いの？」「普通の食事と比べて、高いの？安いの？」と疑問に思っている人が多いはず。この記事では、完全食21種類の1食あたりの最安価格を比較しています。コスパが良い完全食を探している人は、ぜひチェックして下さい！...

メリット④：ダイエット効果

そしてメリットの最後が「ダイエット効果」です。肥満は生活習慣病の元凶でもあるので、あらゆる病気の予防にもなり得ます。

わたしは完全食を始める前は、身長171cmで体重70kgほどでした。はいそうです、ぽっちゃり体型だったのです。

そこからまずは、週3回だけお昼ご飯を完全食に置き換える生活を続け、ゆるゆると65kgくらいまで減りました。

その後完全食オンリーの生活を2ヶ月間やってみて、スコーンと55kgまで痩せました。健康診断で引っかかっていた脂肪肝や、高めの血圧などが一気に改善しました。

私自身が完全食ダイエットに挑戦した結果は、「【証拠画像あり】 2ヶ月-10kg痩せた｜完全食×16時間断食ダイエット記録」で公開しています。

ネット上の話で疑う人もいると思ったので、健康診断結果の画像（証拠）つきです。

【証拠画像あり】2ヶ月-10kg痩せた｜16時間断食×完全食のダイエット記録16時間断食という健康方法を聞いたことはあるでしょうか？ 実はみんなの常識である1日3食は内臓への負担が大きく、多くの人にとっては...

完全食のデメリット

デメリット①：食事をしている感じがない

食事っぽい完全食もあるので、絶対ではないのですが、パウダー系の完全食なんかは、食事っぽさはないですよね。

またそれまでは家族や友人、同僚とワイワイ食べていた食事が、無味乾燥な食べるだけの作業になってしまいがちです。

人間は、栄養のためだけに食事をしているわけではなく、いわゆる娯楽、エンターテイメントの側面もあるわけです。この辺りは、どうしても通常の食事に比べて劣ってしまいます。

デメリット②：咀嚼（そしゃく）がない

これも主にパウダー系の完全食だけの話になりますが、咀嚼がない、つまり噛まない食事になってしまうんですよね。

噛む動作は、満腹感をもたらしたり、脳に刺激を与えたりと、色々と意味のある運動です。これがなくなってしまうわけです。認知症と噛む力には相関があるとも言われています。

デメリット③：飽きる

完全食は限られたメニューしかないので、どうしても飽きが来がちです。でもここを乗り越えて、中長期で使っていかなければ意味がありません。

巷にはアレンジメニューなんかも色々ありますが、こだわったアレンジは「時短」という強力なメリットを殺してしまうので、個人的にはあまり好きではありません。

なるべく色んなフレーバー、いろんな商品をローテーションして、飽きが来ないように工夫しましょう。

完全食の負の側面と折り合いの付け方は、「【完全食だけで生活できる？】あなたの知らない6つのデメリットとは何か」でより詳しく解説しています。

【完全食だけで生活できる？】あなたの知らない6つのデメリットとは何か完全食は「ディストピア飯」と呼ばれることもあります。「良くも悪くも未来の食事、完全食だけで生活できるのだろうか？」という疑問が湧きますね。この記事では完全食のデメリットを解説しつつ、適切な取り入れ方を提案しています。ディストピアに足を踏み入れる人は、チェックしてください。...

あなたにオススメの完全食の選び方

ここからは、「あなたに合った完全食をどのように探し当てれば良いか？」、経験者の視点からアイデアをお伝えしていきます。

選び方①：食事を完全食で置き換えたいか？

「食事を完全食で置き換えたいか？」は、商品を選ぶ上での重要な問いになります。

1食分をまかなうためには、相応のエネルギー量が必要になりますが、商品によってざっくり、

のエネルギー量に分かれているからです。

グループ①：400kcal前後
ベースブレッド		もがな完全栄養食カレー
COMP Powder TB	COMP Powder LC	COMP Drink
Huel Powder	Huel Black Edition	Huel Ready-to-drink
グループ②：200kcal前後
COMP Gummy	COMP Drink	COMP Ice
GoCLN	ベースクッキー	uFit 完全栄養食
グループ③：100kcal未満
マルチバランス栄養食バランサー	GALLEIDO SMART FOOD	みらいの完全栄養食ダイエット

*COMP Drinkは、量の調整ができるので、①②の両グループにノミネートしています。

• 食事を完全食に置き換える場合は、普通の食生活をしている人でれば、「グループ①：400kcal前後」を選びます。ダイエット中で合っても基本的には問題ありません。

• ただし、短期間でのダイエット中や、他の食事でかなり多めのカロリーを取っている場合は、「グループ②：200kcal」を選んでも良いでしょう。牛乳で割ることで約400kcalに増やすこともできます。

• 「グループ③：100kcal未満」は、基本的には食事の置き換えとしてはオススメしません。普段の食事+αで足りない栄養を補う人にオススメです。

各種完全食の栄養については、「【え？実は完全じゃなかった】市場の全完全食の栄養を比較してみよう」で徹底比較しています。

選び方②：予算内に収まるか？

健康のためだからといって、予算青天井で完全食を探している人は少数でしょう。ほとんどの人は、ある程度の範囲の予算で検討しているはず。

懐事情は人によりけりですが、以下が参考値です。この数字以内で収まるかは、一つの尺度になるのではないでしょうか？

一人暮らしの1食分の食費	サラリーマンの昼食代
平均440円 *1	平均555円 *2

*1：2017年度「家計調査」より算出
*2：新生銀行グループ「2019年サラリーマンお小遣い調査」より

1食を置き換える完全食であれば、次のような選択肢が有力でしょう。

順位	商品		1食あたりの最安値
第1位		Huel Powder	184円 (306.7円)*
第2位		Huel Black Edition	194円 (323.3円)*
第3位		COMP Powder TB	312.3円
第4位		ベースブレッド	351円

*Huel製品の（）内の価格は、1日5食換算を1日3食換算に置き換えている

各種完全食のコスパについては、「【コスパ最強はどれ？】市場の全完全食を1食分の値段で比較してみよう」で徹底比較しています。

選び方③：外出先に持っていく予定はあるか？

家ではなく、職場や学校に持っていって完全食を食べる人は、選択肢がグッと狭くなります。

基本的に料理する系はNG。冷凍、冷蔵保存のものも厳しい。シェーカーで作るパウダー系は、全くダメではないですが、億劫な人が多いと思います。

常温保存OKで、カバンにサッと入れて持ち運べて、調理も後片付けもいらない完全食が良いですよね。となれば選択肢はこの辺りでしょう。

携帯性に優れた完全食
ベースブレッド	ベースクッキー	COMP Gummy

ただ「ベースクッキー」と「COMPグミ」は、間食の置き換えを想定した商品です。おやつ代わりならOKですが、食事を置き換える用途には向きません。

外出先に持っていけて、食事を置き換えられるのは、パンタイプの「ベースブレッド」しか残らないですね。

選び方④：飲む食事に抵抗があるか？

「食事を完全食に置き換える人」に続けて考えて欲しい質問です。

あなたは、飲む食事に抵抗があるでしょうか？

もし、「できれば噛んで食事がしたい」と考えているのであれば、選択肢は以下の3つしかないでしょう。

噛んで食べられるタイプの完全食
ベースブレッド		もがな完全栄養食カレー

わたし自身は、普段の食事と同じように噛んで食べられる完全食が好きです。飽きがきづらく、長く続けられるからです。

また好みは脇に置いておいたとしても、「咀嚼（そしゃく）」は人間にとって重要な運動です。噛まない食事だと、満腹感がなかったり、アゴが衰えたりと、悪い影響が出てきます。

選び方⑤：続けられる味か？

完全食は、中長期で継続することで効果を発揮します。そうなると、続けられる「味」であるかは、とってもとっても重要になってきます。

「栄養のためだから、味は気にしないよ」という人もいるかもしれません。ですが、年単位で完全食を続けているわたしでも、口に合わない食事を続けるのは正直厳しいです。

あくまで個人的な評価ですが、「あ、コレ美味しいな」と思えたのは次の商品でした。（一応わたしの妻も概ね同じ意見でした）

順位	商品
第1位		もがな完全栄養食カレー
第2位		uFit 完全栄養食
第3位		ベースブレッド
第4位		COMP Ice
第5位		GALLEIDO SMART FOOD
第6位		マルチバランス栄養食バランサー

ただし重要なのは、あなたの口に合うかどうか。ぜひいろんな商品を試してみて欲しいところです。

選び方⑥：ダイエットに使いたいか？

本来の完全食はダイエットを目的とした商品ではありませんが、相性の良さからダイエットにも利用されています。

基本的にはどの完全食も、カロリー&糖質は、健康的な量に調整されています。どれを選んでも問題ありません。

ただもし、あなたが厳密に栄養計算できる人で、糖質を徹底的に抑えたいのであれば、次の商品が選択肢になるでしょう。

超低糖質＆高たんぱく質な完全食
COMP Powder LC	Huel Black Edition	GoCLN

これらの完全食は、徹底的に糖質を削ぎ落とし、その分たんぱく質を増やしています。

ただし糖質は人間の最たるエネルギー源なので、減らせば良いというものではありません。ちゃんと三大栄養素のバランスを計算できる人でなければ、超低糖質モデルは選ばない方が良いです。

普通のダイエットをする場合は

通常のダイエットをする場合は、GI値が低い炭水化物（糖質）でできた完全食がオススメです。

GI値とは、食後の血糖値の上がりやすさを指標化したもので、高いほど太りやすくなります。詳細は割愛しますが、精製前の茶色いままの穀物はGI値が低く抑えられています。

茶色い炭水化物でできた完全食
ベースブレッド

これら以外にも、完全食は精製前の穀物を主原料にしているケースが多いので、基本的にはどれを選んでも問題ないでしょう。

私自身が完全食ダイエットに挑戦した結果は、「【証拠画像あり】 2ヶ月-10kg痩せた｜完全食×16時間断食ダイエット記録」で公開しています。

完全食（特にパウダー系）は、最低ロットの量が多いものもあるので、試すのに躊躇する人もいると思います。始めは少ロットで始めるのが良いかもしれません。

「完全食入門者へ 少量からお試しできる完全食を一挙紹介」の記事では、最低1〜10食以下のロットで安価にお試しできる完全食を紹介しています。

【完全食入門者へ】少量からお試しできる完全食9選【ベースフードとCOMPがオススメ！】完全食を試してみたいけど、まずくて食べられなかったらどうしよう？でも完全食はコンビニでは売っていないので、気軽に試せません。この記事では少量からお試しができる完全食を紹介しています。完全食が気になっていて始められていない人は、この中から選んでみてはいかがでしょうか？...

最後に：完全食があなたの未来を変える

市場に出回っている完全食を総ざらいしてみました。あなたにぴったりの完全食は見つかりそうでしょうか？

わたしは完全食を始める前までは、サプリで騙し騙し栄養を補う生活を10年近く過ごしてきました。残業だらけで食生活を省みる余裕がなく、麺や丼もの中心の食生活。

完全食に乗り換えてからは、栄養状況は著しく改善しました。完全食は時短効果もあるので、空いた時間を勉強し、スキルアップもできました。

もしあなたが、食生活や健康に悩みを抱えているのであれば、「完全食」は最適なツールかもしれませんよ？

ぜひあなたに合った完全食を見つけてみてください。このサイトがあなたの完全食ライフをスタートさせるきっかけになれば、何よりの幸いです！

食事の楽しさを犠牲にしたくないあなたに

食事はただ栄養を取るだけの作業ではありません。

しかも完全食は、給食のように少なくとも週に数食を長期的に続けなければ意味がありません。いくら栄養が取れても、食事としての楽しみがなければ続きません。

食事の楽しさを犠牲にしたくない人にオススメなのが、「ベースブレッド」と「ベースパスタ」です。

普段からコンビニのパンやパスタを食べている人なら、同じような感覚をイメージして貰えば良いでしょう。

登場仕立ての頃はまだまだ荒削りで、正直美味しいものではありませんでした。しかし改良を重ねて小慣れてきた現在は、十分に食事を楽しめるレベルに到達しています。

【外出が多い人なら】ベースブレッド

ベースブレッドはパンタイプ。「プレーン・チョコ・メープル・シナモン・カレー」の5種類。

常温保存可能で、調理不要。袋を開けたら即食べられる。味・時短・携帯性と3拍子揃っていて、特にお昼に外出先で完全食を食べる人には最適なスペック。

公式ページ　口コミ　

【在宅ワーカーなら】ベースパスタ

ベースパスタは生麺パスタ。「幅広い麺が特徴のフェットチーネ・細麺のアジアン」の2種類。

ソース次第で無限に味が変えられる。味のバリエーションが多くて飽きない。麺だけで栄養はカバーできるので、具は入れても入れなくてもOK。

1〜2分と短いものの茹でる工程があるので、在宅ワーカーにオススメ。

公式ページ　口コミ　

どちらかライフスタイルに合う方を試してみてはいかがでしょうか？

とりあえず両方試してみて、気に入った方を継続するのがオススメです。

なお、最安で購入できるのは「ベースフード公式サイト」のみとなっています。初回は定価の20%オフで購入できるのでお見逃しなく。

≫【常に最安】ベースフードの公式サイトをチェックする